口臭について、よくある誤解は？

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答え最大の誤解は「口臭は胃から来る」です。口臭の約9割は口の中（舌の汚れ・歯周病・唾液の減少）が原因で、胃が原因のことはまれです。基本は「舌の清掃」「歯間の清掃」「水分と唾液」「歯科での歯周病チェック」で、口臭を強く気にするが実際にはない「自臭症」も知られています。

口臭は本人が気づきにくく、他人も指摘しにくい悩みで、海外のフォーラムでも「マスク越しに自分の口臭が分かった」という投稿が2020年以降増えました。原因の大半が口の中にあること、そして「気にしすぎ」も含めて整理します。

原因と対策

原因	割合・特徴	対策
舌苔（舌の白い汚れ）	口臭の主な発生源。細菌が食べかす・たんぱく質を分解して硫黄化合物	舌ブラシで奥から手前に1日1回、やさしく（こすりすぎは味覚・粘膜を傷める）
歯周病	成人の約半数に所見。歯ぐきの炎症と歯周ポケットの細菌	歯間清掃（フロス・歯間ブラシ）、歯科でのクリーニングと治療
唾液の減少（口の乾き）	起床時・空腹時・緊張時・加齢・薬の副作用で唾液が減り、細菌が増える	水分、よく噛む（食事）、ガム、鼻呼吸
食べ物・嗜好品	にんにく・ねぎ・アルコール・たばこ	一時的。水・歯磨きで減る
鼻・のど・全身の病気	副鼻腔炎、扁桃、糖尿病、腎・肝の病気（まれ）	医療機関
胃	まれ（食道から口へ気体が上がることは通常ない）	—
自臭症	口臭がないのに強く気にする状態	歯科で口臭測定（機器）を受け、客観的に確認

誤解1｜口臭は胃から来る

約9割が口の中。舌の汚れと歯周病。胃が原因はまれ。

誤解2｜歯を磨けば口臭はなくなる

舌苔と歯間の汚れは歯ブラシでは取れない。舌ブラシ1日1回、フロスか歯間ブラシ。

誤解3｜マウスウォッシュで解決

一時的なマスキング。原因の除去が先。アルコール入りは口を乾かして逆効果のこともある。

誤解4｜舌は強くこすって白いものを全部取る

こすりすぎは味覚と粘膜を傷める。やさしく、奥から手前に数回、1日1回。

誤解5｜自分で臭いと感じるなら確実にある

「自臭症」（口臭がないのに強く気にする）は知られています。歯科の口臭測定で客観的に。歯周病があれば治療、なければ安心材料。

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