寝室の温度について、よくある誤解は？

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答え最大の誤解は「温度だけ合わせればよい」です。国の指針は室温の範囲を示し、環境省は「28℃は設定温度ではない」と明言しています。

冷房をつけて寝るべきか消すべきか。世界中で意見が分かれていますが、日本の公的な指針は数字を出しています。

指針が示す数字

『健康づくりのための睡眠ガイド2023』：睡眠時の室温は13〜29℃が望ましいとされ、夏場は26〜28℃で眠りやすくなると報告されています。
環境省の熱中症予防情報：よく言われる「28℃」は室温の目安であって、エアコンの設定温度そのものではないとされています。

【要検証】上記の数値は二次資料を通じて確認したものです。公開前に睡眠ガイド2023の原文と環境省の熱中症予防情報サイトで確認してください。

熱中症は屋内でも起こります。就寝中も含めた室温管理の重要性が、環境省・厚生労働省から繰り返し示されています。 我慢するほうが危険です。

設定温度と室温は別です。部屋の断熱や日射によって、設定28℃でも室温が29℃を超えることがあります。 温度計で室温を見てください。

湿度が高いと汗が蒸発しにくく、同じ温度でも寝苦しくなります。湿度60%程度を目安に、温度と湿度を一緒に見てください。

体に直接風があたり続けると、体が冷えることがあります。風向きを体から外すだけで体感は変わります。

指針の下限は13℃です。寒すぎる寝室は望ましくありませんが、暖房で乾燥が進むと、のどや肌に影響が出ることがあります。暖かさと乾燥は同時に考えてください。

年齢や体格によって快適に感じる条件は違います。同じ部屋でも、寝具で個別に調整するほうが現実的です。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.wbgt.env.go.jp/

https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/

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