关于卧室温度，常见的误解有哪些？

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案最大的误解是「把温度调对就行了」。国家的指南给出的是室温的范围，而环境省明确表示「28℃不是空调的设定温度」。

睡觉时开着空调，还是关掉？世界各地意见分歧，而日本潮湿的夏天让刚来的人不得不面对这个问题。日本的官方指南给出了具体的数字。

指南中的数字

《促进健康的睡眠指南2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]（厚生劳动省，MHLW）：睡眠时的室温以13〜29℃为宜，并有报告指出夏季26〜28℃更容易入睡。
环境省的中暑预防信息：人们常说的「28℃」——这个数字您在日本的夏天到处都会听到——被说明为室温的参考值，而不是空调的设定温度本身。

[待核实] 以上数值是通过二次资料确认的。发布前请查阅《睡眠指南2023》原文以及环境省中暑预防信息网站。

中暑在室内也会发生。环境省和厚生劳动省一再强调管理室温的重要性，包括睡眠期间。 硬扛着热才是更危险的选择。

设定温度和室温是两回事。受隔热与日照影响，即使设定在28℃，室温也可能超过29℃。 请用温度计查看室内的实际温度。

湿度高时汗不容易蒸发，同样的温度也会觉得更闷。请以60%左右的湿度为参考，同时兼顾温度与湿度。

持续吹在身上的风会让身体着凉。只要把送风方向从身体上移开，体感就会改变。

指南的下限是13℃。过冷的卧室并不理想，但暖气会让空气变干，可能影响喉咙和皮肤。请同时考虑保暖与干燥两件事。

舒适的感受因年龄和体型而异。即使睡在同一个房间，用寝具分别调整更为实际。

---

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.wbgt.env.go.jp/

https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/

⚠️ 编辑部注：以上出处链接通过检索确定。本团队的工作环境无法访问 go.jp 域名，尚未核对资料内容与正文是否一致。发布前请务必打开原文核对，并记录核对人与日期。

这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。

本文为一般信息。效果因人而异，也取决于您自身的状况与环境。

请您自行判断这些内容是否适合您的情况。 对于因参照本文而造成的任何损害、损失或伤害，我们无法承担责任。

本文不以诊断、处理任何特定疾病为目的。若对健康有疑虑，请勿自行判断，务必咨询医疗机构。

如有变更请告诉我们

投稿通过审核后，投稿者姓名将以五种语言保留。