关于生物钟，人们常有哪些误解？

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「生物钟」在任何语言里都是耳熟能详的说法。但其中最关键的一点——它并不是刚好按 24 小时运行——却少有人知道。如果您刚搬到日本、还在适应期，仅这一点就能解释很多事。

用数字看生物钟

• 在严格控制的实验条件下测得的人体生物钟，一般被描述为周期约 24.2 小时。过去常说的是「25 小时」，但更精确的测量得到的数值更接近 24。
• 比 24 小时长，意味着放任不管，它每天会往后漂移十几分钟。
• 校正这一漂移的主要信号是光：接受与日光同等强度的光照，会告诉生物钟现在是几点。

[待核实] 「约 24.2 小时」是日本药学会术语集等资料给出的数值。发布前请对照一次文献（学会或研究机构）确认。

误解1｜它刚好按 24 小时运行

是 24.2 小时。正因如此，才需要每天调整。

误解2｜只有光能校准它

一般认为，进餐时间和活动的时间安排也起作用。是否不吃早饭，就是其中一个因素。

误解3｜周末补觉就能补回来

如果只在周末大幅推迟起床时间，生物钟也会跟着移动。把与工作日的差距控制得小一些，会更好管理。 厚生劳动省（厚生労働省）的《健康促进睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 也强调每日节奏的规律性。

误解4｜夜猫子既能纠正，也应该纠正

一般认为，早晨型与夜晚型属于个体差异。「所有人都应该变成早起型」这一前提并不准确。

误解5｜漂移与健康无关

如果漂移持续到影响日常生活的程度，请不要自行处理，务必就医。

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出处

• 日本药学会 [公益社団法人 日本薬学会]「概日节律」[概日リズム]（药学用语解说）

https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

• 厚生劳动省 e-健康网（e-ヘルスネット）「良好睡眠与生活习惯」[快眠と生活習慣]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

• 厚生劳动省《健康促进睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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