關於生理時鐘，人們常有哪些誤解？

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「生理時鐘」在任何語言裡都是耳熟能詳的說法。但其中最關鍵的一點——它並不是剛好按 24 小時運行——卻少有人知道。如果您剛搬到日本、還在適應期，光是這一點就能解釋很多事。

用數字看生理時鐘

• 在嚴格控制的實驗條件下測得的人體生理時鐘，一般被描述為週期約 24.2 小時。過去常說的是「25 小時」，但更精確的測量得到的數值更接近 24。
• 比 24 小時長，意味著放著不管，它每天會往後漂移十幾分鐘。
• 校正這個漂移的主要訊號是光：接受與日光同等強度的光照，會告訴生理時鐘現在是幾點。

[待核實] 「約 24.2 小時」是日本藥學會術語集等資料給出的數值。發布前請對照一次文獻（學會或研究機構）確認。

誤解1｜它剛好按 24 小時運行

是 24.2 小時。正因如此，才需要每天調整。

誤解2｜只有光能校準它

一般認為，用餐時間與活動的時間安排也有作用。是否不吃早餐，就是其中一個因素。

誤解3｜週末補眠就能補回來

如果只在週末大幅延後起床時間，生理時鐘也會跟著移動。把與平日的差距控制得小一些，會更好管理。 厚生勞動省（厚生労働省）的《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 也強調每日節奏的規律性。

誤解4｜夜貓子既能矯正，也應該矯正

一般認為，早晨型與夜晚型屬於個體差異。「所有人都應該變成早起型」這個前提並不準確。

誤解5｜漂移與健康無關

如果漂移持續到影響日常生活的程度，請不要自行處理，務必就醫。

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出處

• 日本藥學會 [公益社団法人 日本薬学会]「日夜節律」[概日リズム]（藥學用語解說）

https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

• 厚生勞動省 e-健康網（e-ヘルスネット）「良好睡眠與生活習慣」[快眠と生活習慣]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

• 厚生勞動省《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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