关于刷牙的时机和牙线，常见的误解是什么？

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答案最大的误解是「饭后马上刷牙会磨损牙齿，所以要避开」。日本牙科医师会（JDA）表示，普通的一餐之后可以马上刷牙。只有在吃了酸性的食物或饮料（碳酸饮料、柑橘类、醋）之后，才建议先用水漱口并稍等一会儿。牙线和牙间刷可以清除牙刷够不到的牙缝残渣。在日本只有约 40% 的人使用，建议每天一次，有助于预防牙周病。

「饭后 30 分钟内不要刷牙」「日本人几乎不用牙线」。刷牙习惯因国家而异，在国外的论坛上意见也分成两派。这里整理日本牙科医师会、厚生劳动省（MHLW）以及日本的「8020 运动」（80 岁时保留 20 颗自己的牙齿）所说的内容。

数据与指南

项目	内容	出处
刷牙次数	约 80% 的成年人每天刷 2 次以上（约 30% 每餐后都刷）	牙科疾病实态调查（2022 年）
饭后马上刷牙	普通的一餐之后没问题。吃了酸性的食物或饮料（碳酸饮料、柑橘类、醋、葡萄酒）之后，先用水漱口并等待约 30 分钟为大致标准	日本牙科医师会
牙线与牙间刷	使用率约 40%。一般认为只用牙刷只能清除牙缝残渣的约 60%；建议每天 1 次（晚上）	同上
牙刷的更换	每月 1 次（在刷毛外翻之前）	同上
牙膏	含氟牙膏（1,450 ppm；上限于 2017 年上调）。刷牙后用少量的水漱 1 次（让氟留在牙齿上）	厚生劳动省；日本口腔卫生学会
8020 运动	80 岁时保留 20 颗以上的牙齿。达成率约 51%（2022 年）	厚生劳动省
定期检查	每年做 1～2 次牙科检查。牙科检查率是「健康日本 21」（国家健康促进计划）的目标之一	厚生劳动省

「30 分钟内不要刷牙」的说法来自关于刷洗被酸软化的牙釉质（酸蚀症）的研究。JDA 的立场是「普通的一餐之后无需担心，只有在酸性食物或饮料之后才要注意」。
含氟牙膏后的漱口：用大量的水漱很多次会把氟冲走，因此日本口腔卫生学会建议用少量（10～15 mL）漱 1 次。6 岁以下的儿童牙膏用量要更少。
牙周病（牙周炎）在约一半的日本成年人身上可以看到，是牙齿脱落的首要原因。清洁牙缝是预防的关键。

[待核实] 请对照牙科疾病实态调查（2022 年）核对刷牙次数与 8020 达成率，并对照日本口腔卫生学会《含氟牙膏的推荐使用方法》（2023 年）核对含氟建议。

误解1｜饭后马上刷牙会磨损牙齿

普通的一餐之后可以马上刷。只有在酸性的食物或饮料之后，才用水漱口并稍等一会儿。

误解2｜只要认真刷牙就不需要牙线

只用牙刷会留下大量的牙缝残渣。每天 1 次牙线或牙间刷是预防牙周病的基础。

误解3｜刷完牙要漱得干干净净

用少量的水漱 1 次，让氟留下。之后 30 分钟内不吃不喝效果更好。

误解4｜用硬毛牙刷用力刷

这会造成牙龈受损和牙颈部磨耗（牙龈线处的楔状缺损）。请用软毛到中等硬度的牙刷、轻的力道、小幅度地刷。电动牙刷不要压在牙齿上。

误解5｜牙疼了再去看牙医

牙周病在没有疼痛的情况下进展，等到察觉时，支撑牙齿的骨头已经退缩了。每年 1～2 次的检查与洁牙是 8020 的前提。

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出处

厚生劳动省《2022 年牙科疾病实态调查》[令和4年歯科疾患実態調査]

https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/62-17.html

日本牙科医师会《牙齿与口腔健康 Q&A（刷牙的时机、牙线）》[歯とお口の健康Q&A（歯みがきのタイミング・フロス）]

https://www.jda.or.jp/

日本口腔卫生学会《含氟牙膏的推荐使用方法》[フッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法]（2023 年）

https://www.kokuhoken.or.jp/

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