關於刷牙的時機和牙線，常見的誤解是什麼？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「飯後馬上刷牙會磨損牙齒，所以要避開」。日本牙科醫師會（JDA）表示，普通的一餐之後可以馬上刷牙。只有在吃了酸性的食物或飲料（碳酸飲料、柑橘類、醋）之後，才建議先用水漱口並稍等一下。牙線和牙間刷可以清除牙刷搆不到的牙縫殘渣。在日本只有約 40% 的人使用，建議每天一次，有助於預防牙周病。

「飯後 30 分鐘內不要刷牙」「日本人幾乎不用牙線」。刷牙習慣因國家而異，在國外的論壇上意見也分成兩派。這裡整理日本牙科醫師會、厚生勞動省（MHLW）以及日本的「8020 運動」（80 歲時保留 20 顆自己的牙齒）所說的內容。

數據與指引

項目	內容	出處
刷牙次數	約 80% 的成年人每天刷 2 次以上（約 30% 每餐後都刷）	牙科疾病實態調查（2022 年）
飯後馬上刷牙	普通的一餐之後沒問題。吃了酸性的食物或飲料（碳酸飲料、柑橘類、醋、葡萄酒）之後，先用水漱口並等待約 30 分鐘為大致標準	日本牙科醫師會
牙線與牙間刷	使用率約 40%。一般認為只用牙刷只能清除牙縫殘渣的約 60%；建議每天 1 次（晚上）	同上
牙刷的更換	每月 1 次（在刷毛外翻之前）	同上
牙膏	含氟牙膏（1,450 ppm；上限於 2017 年調高）。刷完牙後用少量的水漱 1 次（讓氟留在牙齒上）	厚生勞動省；日本口腔衛生學會
8020 運動	80 歲時保留 20 顆以上的牙齒。達成率約 51%（2022 年）	厚生勞動省
定期檢查	每年做 1～2 次牙科檢查。牙科檢查率是「健康日本 21」（國家健康促進計畫）的目標之一	厚生勞動省

「30 分鐘內不要刷牙」的說法來自關於刷洗被酸軟化的琺瑯質（酸蝕症）的研究。JDA 的立場是「普通的一餐之後無需擔心，只有在酸性食物或飲料之後才要留意」。
含氟牙膏後的漱口：用大量的水漱很多次會把氟沖走，因此日本口腔衛生學會建議用少量（10～15 mL）漱 1 次。6 歲以下的兒童牙膏用量要更少。
牙周病（牙周炎）在約一半的日本成年人身上可以看到，是牙齒脫落的首要原因。清潔牙縫是預防的關鍵。

[待核實] 請對照牙科疾病實態調查（2022 年）核對刷牙次數與 8020 達成率，並對照日本口腔衛生學會《含氟牙膏的建議使用方法》（2023 年）核對含氟的建議。

誤解1｜飯後馬上刷牙會磨損牙齒

普通的一餐之後可以馬上刷。只有在酸性的食物或飲料之後，才用水漱口並稍等一下。

誤解2｜只要認真刷牙就不需要牙線

只用牙刷會留下大量的牙縫殘渣。每天 1 次牙線或牙間刷是預防牙周病的基礎。

誤解3｜刷完牙要漱得乾乾淨淨

用少量的水漱 1 次，讓氟留下。之後 30 分鐘內不吃不喝效果更好。

誤解4｜用硬毛牙刷用力刷

這會造成牙齦受損和牙頸部磨耗（牙齦線處的楔狀缺損）。請用軟毛到中等硬度的牙刷、輕的力道、小幅度地刷。電動牙刷不要壓在牙齒上。

誤解5｜牙痛了再去看牙醫

牙周病在沒有疼痛的情況下進展，等到察覺時，支撐牙齒的骨頭已經退縮了。每年 1～2 次的檢查與洗牙是 8020 的前提。

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出處

厚生勞動省《2022 年牙科疾病實態調查》[令和4年歯科疾患実態調査]

https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/62-17.html

日本牙科醫師會《牙齒與口腔健康 Q&A（刷牙的時機、牙線）》[歯とお口の健康Q&A（歯みがきのタイミング・フロス）]

https://www.jda.or.jp/

日本口腔衛生學會《含氟牙膏的建議使用方法》[フッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法]（2023 年）

https://www.kokuhoken.or.jp/

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