転倒予防とロコモについて、よくある誤解は？
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高齢者の転倒は、日本で要介護の主な原因の一つで、住宅内で最も多く起きています。「転ばないように動かない」が最悪の対策であること、そして日本整形外科学会が提唱した「ロコモ」の考え方を整理します。
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| 項目 | 内容 | 出典 |
|---|---|---|
| 要介護の原因 | 「骨折・転倒」は約13%で上位（認知症・脳血管疾患・高齢による衰弱に次ぐ） | 国民生活基礎調査（令和4年） |
| 転倒の場所 | 住宅内が最多（居間・寝室・階段・浴室・玄関） | 消費者庁・東京消防庁 |
| 転倒による救急搬送 | 高齢者の日常生活事故による救急搬送の約8割が転倒（東京消防庁） | 東京消防庁 |
| ロコモ（ロコモティブシンドローム） | 運動器（骨・関節・筋肉）の障害で移動機能が低下した状態。日本整形外科学会が2007年に提唱。予備群を含め約4,700万人の推計 | 日本整形外科学会 |
| ロコチェック | 片脚立ちで靴下がはけない、家の中でつまずく、階段に手すりが必要、15分続けて歩けない、横断歩道を青のうちに渡りきれない、2kgの買い物を持ち帰るのが困難、掃除機など家事が困難——1つでも該当すれば注意 | 同上 |
| ロコトレ | 片脚立ち（左右1分×3回／日）、スクワット（5〜6回×3回／日） | 同上 |
| 住宅の対策 | 内容 |
|---|---|
| 段差 | 敷居・カーペットの端・電気コードをなくす |
| 照明 | 夜間の足元灯（人感センサー）、廊下・階段 |
| 手すり | 階段・浴室・トイレ・玄関 |
| 滑り | 浴室のマット、廊下の滑り止め |
| 靴・スリッパ | かかとのないスリッパは脱げてつまずく→かかとのある室内履き、または靴下の滑り止め |
| 薬 | 睡眠薬・降圧薬・多剤併用はふらつきの原因→医師・薬剤師に相談 |
| 視力 | 白内障・遠近両用の段差の見誤り |
【要検証】要介護の原因割合は国民生活基礎調査の最新年、ロコモの推計・ロコチェック・ロコトレは日本整形外科学会「ロコモONLINE」で確認してください。
誤解1｜転ばないように動かない
筋力とバランスが落ちて転倒が増える。片脚立ちとスクワット（ロコトレ）を毎日。
誤解2｜転倒は外で起きる
住宅内が最多。段差・コード・照明・スリッパを見直す。
誤解3｜スリッパは安全
かかとのないスリッパは脱げてつまずく。かかとのある室内履きか、滑り止め付き靴下。
誤解4｜ロコモは高齢者の話
40代から筋力は落ち始め、ロコチェックで1つでも該当すれば予備群。階段・歩数・筋トレは早いほど効く。
誤解5｜転んで骨折したら仕方ない
骨密度（骨粗鬆症）の検査と治療で骨折リスクは下がります。女性は閉経後、男性は70歳以降に検査が目安。一度転んだ人は再転倒のリスクが高く、原因の見直しを。
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出典
- 公益社団法人日本整形外科学会「ロコモONLINE」（ロコチェック・ロコトレ）
https://locomo-joa.jp/
- 厚生労働省「令和4年 国民生活基礎調査」（要介護の原因）
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/
- 消費者庁「高齢者の転倒事故に注意（住宅内）」
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/
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