关于洗发的频率，人们常有哪些误解？
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「该不该每天洗头？」大概是欧美社群里争论最多的头发问题。在日本，每天洗澡是常态，所以每天洗头也就被视为理所当然——但这个做法的依据是习惯，不是医学。如果你刚搬到这里，也许正在犹豫要不要跟着当地的节奏走。
需要权衡的几点
- 一般认为头皮分泌的皮脂比面部 T 区还多；残留的皮脂和汗水可能引起异味和毛孔堵塞。
- 另一方面，过度清洗可能导致头皮干燥发痒。
- 日本人几乎每天泡澡（据多项生活时间调查），洗发也随之而来。
| 情况 | 常见做法 |
|---|---|
| 头皮出油、出了汗、用了造型产品 | 当天就洗 |
| 容易干燥、冬天、年纪较大 | 也有人减少到隔天洗一次 |
| 持续发红、发痒或头皮屑 | 这不是频率的问题——请就诊皮肤科（日本的健康保险适用） |
洗发水在销售时，或者属于化妆品，或者属于医药部外品（「医薬部外品」，介于化妆品与药品之间的日本分类；以「药用」名义销售）。化妆品可以宣称的功效，限于厚生劳动省规定的 56 项（例如「使头皮与毛发洁净」「抑制头皮屑与瘙痒」）。
[待核实] 56 项请对照「关于化妆品功效范围的修订」（厚生劳动省通知 薬食発0721第1号，2011 年 7 月 21 日）核对。
误解1｜每天洗头会让头发变稀
我们找不到任何官方证据表明洗发会增加掉发数量。 洗头时掉下来的头发，本来就已经处在生长周期的脱落阶段。
误解2｜不洗对头发更好（「no-poo」）
残留的皮脂会引起异味和毛孔堵塞。调整清洗的程度——例如某些日子只用温水冲洗——是一回事，但「完全不洗」出于卫生方面的考虑需要谨慎。
误解3｜泡沫越多洗得越干净
泡沫的作用是减少摩擦；泡沫的量和清洁力是两回事。基本手法是用指腹按摩头皮，不去搓揉发梢。
误解4｜用热水更能洗掉皮脂
热水会把必要的皮脂也洗掉，造成干燥。38—40℃（100—104℉）左右是通常的参考温度。
误解5｜泡沫冲掉了就算冲干净了
残留物会引起瘙痒和头皮屑。在日本流传的一个参考是，冲洗的时间大约花上清洗时间的两倍。
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出处
- 厚生劳动省（MHLW）「关于化妆品功效范围的修订」（薬食発0721第1号，2011 年 7 月 21 日）[化粧品の効能の範囲の改正について]
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11120000-Iyakushokuhinkyoku/kesyouhin_hanni_20111.pdf
- 日本皮肤科学会「皮肤科 Q&A 头发的疾病」[皮膚科Q&A 髪の毛の病気]
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa17/index.html
- 消费者厅「家庭用品品质表示法」[家庭用品品質表示法]
https://www.caa.go.jp/policies/policy/representation/household_goods/
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这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。
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