關於洗頭的頻率，人們常有哪些誤解？
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「該不該每天洗頭？」大概是歐美社群裡爭論最多的頭髮問題。在日本，每天泡澡是常態，所以每天洗頭也就被視為理所當然——但這個做法的依據是習慣，不是醫學。如果你剛搬來這裡，也許正在猶豫要不要跟著當地的節奏走。
需要衡量的幾點
- 一般認為頭皮分泌的皮脂比臉部 T 字部位還多；殘留的皮脂與汗水可能引起異味與毛孔阻塞。
- 另一方面，過度清洗可能導致頭皮乾燥發癢。
- 日本人幾乎每天泡澡（根據多項生活時間調查），洗頭也隨之而來。
| 情況 | 常見做法 |
|---|---|
| 頭皮出油、流了汗、用了造型產品 | 當天就洗 |
| 容易乾燥、冬天、年紀較長 | 也有人減少到隔天洗一次 |
| 持續發紅、發癢或頭皮屑 | 這不是頻率的問題——請就診皮膚科（日本的健康保險適用） |
洗髮精在販售時，或者屬於化妝品，或者屬於醫藥部外品（「医薬部外品」，介於化妝品與藥品之間的日本分類；以「藥用」名義販售）。化妝品可以宣稱的功效，限於厚生勞動省規定的 56 項（例如「使頭皮與毛髮潔淨」「抑制頭皮屑與搔癢」）。
[待核實] 56 項請對照「化妝品效能範圍的修訂」（厚生勞動省通知 薬食発0721第1号，2011 年 7 月 21 日）核對。
誤解1｜每天洗頭會讓頭髮變稀疏
我們找不到任何官方證據顯示洗頭會增加掉髮數量。 洗頭時掉下來的頭髮，本來就已經處在生長週期的脫落階段。
誤解2｜不洗對頭髮更好（「no-poo」）
殘留的皮脂會引起異味與毛孔阻塞。調整清洗的程度——例如某些日子只用溫水沖洗——是一回事，但「完全不洗」基於衛生方面的考量需要謹慎。
誤解3｜泡沫越多洗得越乾淨
泡沫的作用是減少摩擦；泡沫的量與清潔力是兩回事。基本手法是用指腹按摩頭皮，不去搓揉髮尾。
誤解4｜用熱水更能洗掉皮脂
熱水會把必要的皮脂也洗掉，造成乾燥。38—40℃（100—104℉）左右是一般的參考溫度。
誤解5｜泡沫沖掉了就算沖乾淨了
殘留物會引起搔癢與頭皮屑。在日本流傳的一個參考是，沖洗的時間大約花上清洗時間的兩倍。
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出處
- 厚生勞動省（MHLW）「化妝品效能範圍的修訂」（薬食発0721第1号，2011 年 7 月 21 日）[化粧品の効能の範囲の改正について]
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11120000-Iyakushokuhinkyoku/kesyouhin_hanni_20111.pdf
- 日本皮膚科學會「皮膚科 Q&A 頭髮的疾病」[皮膚科Q&A 髪の毛の病気]
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa17/index.html
- 消費者廳「家庭用品品質表示法」[家庭用品品質表示法]
https://www.caa.go.jp/policies/policy/representation/household_goods/
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這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。
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化妝品不是藥品，不用於診斷、治癒或預防任何疾病。若皮膚出現異常，請停止使用並諮詢皮膚科醫師。
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