晕车晕船，事先能做什么？晕车药什么时候吃？

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答案晕动症的成因，是眼睛看到的信息与内耳（平衡器官）感受到的晃动不一致。按优先顺序，对策是：①选晃动小、能看到前方的座位（汽车坐前排，巴士坐前部，船坐中央下层，飞机坐机翼上方）；②看远处的景色，不看手机、不看书；③避免空腹、过饱、睡眠不足和强烈气味；④晕车药在「上车前 30 分钟～1 小时」服用（晕了以后再吃效果差）；⑤开始晕了就闭眼躺下，让凉风吹在脸上。2 岁以下的儿童几乎不会晕车，并会随着成长而改善。

汽车、巴士、渡轮、飞机，最近还有 VR 头显。晕动症在儿童（尤其是 4～12 岁）中最常见，但在船上或巴士后排座位上难受的成年人也不在少数。下面整理日本家庭中流传的应对办法，以及药物的正确用法。

对策的优先顺序

对策	内容	依据强度
座位	汽车：前排（最好是自己开车，否则坐副驾驶）。巴士：前部，避开车轮上方的座位。船：中央、下层，能看到外面的地方。飞机：机翼上方的靠窗座位。火车：面向行进方向	晃动小的位置在物理上更有利
视线	看远处的景色和行进方向。避免手机、看书和需要低头的事情（眼睛与内耳的不一致最大）	高
开车	开车的人几乎不会晕（能预判晃动）	高
饮食	避免空腹和过饱，提前 1～2 小时吃点清淡的。避免油腻食物、乳制品、碳酸饮料和酒精。生姜有减轻恶心的报告	中
睡眠与状态	睡眠不足、宿醉或感冒时更容易晕	高
气味与通风	尾气、香薰和食物气味是诱因。开窗吹凉风	中
药物	上车前 30 分钟～1 小时。晕了以后再吃效果差（会吐出来）	高
腕带（穴位按压）	按压手腕内侧的「内关」穴。研究结果不一	低到中
一旦开始晕	闭眼、躺下（保持头部不动）、吹凉风、松开腰带、含颗糖或嚼口香糖	基于经验

市售晕车药

类型	成分举例	特点
抗组胺药	茶苯海明、美克洛嗪、氯苯那敏	最常见。会引起困倦。持续 4～6 小时（美克洛嗪更长）
抗胆碱药	东莨菪碱	作用强。口干、困倦。许多产品不适用于儿童
复方制剂	上述成分＋咖啡因、维生素 B6	设计上可减轻困倦
儿童用产品	3 岁以上（视产品而定）、5 岁以上；有咀嚼片和滴剂	剂量按年龄和体重不同。务必查看标签

服用时机：提前 30 分钟～1 小时。长途出行时，请在标签上确认追加服用的间隔（多数要求至少间隔 4～6 小时）。
需留意的合用：容易与感冒药、过敏药（抗组胺药）重复用药。开车的人不应服用会引起困倦的晕车药。有青光眼或前列腺肥大的人，使用抗胆碱成分时要小心。
儿童：2 岁以下几乎不会晕（平衡感尚未发育完全）。4～12 岁最容易晕，很多人在青春期以后改善。「会不会晕」的担心本身就是诱因，因此让眼睛看向前方的游戏——在车里唱歌、玩接龙（しりとり）、找窗外的招牌——很有效。平板电脑是最糟糕的组合。
VR 与 3D 晕：机制相同（视觉与体感的错位）。每 20～30 分钟休息一次、用帧率高的设备、坐着使用。
该看医生的情况：不坐车时也持续的头晕和恶心、单侧耳鸣或听力下降（可能是内耳疾病）、剧烈头痛。请去耳鼻咽喉科（耳鼻咽喉科，即耳鼻喉科）。
出行前的练习：反复短途乘坐可以建立耐受（适应）。晕船通常在 2～3 天内缓解。

[待核实] 晕车药的成分与年龄限制请对照各产品说明书；关于生姜和腕带的表述，请对照临床研究综述核对。

误解1｜晕了以后吃药就会舒服

晕车药是预防用药，基本原则是上车前 30 分钟～1 小时服用。 晕了以后会吐出来，效果很差。

误解2｜用手机分散注意力就不会晕

看近处的屏幕会让眼睛与内耳的不一致达到最大，是最容易晕的做法。请看向远处。

误解3｜空腹上车就不会吐

空腹会让晕动症更严重。 请提前 1～2 小时吃点清淡的。

误解4｜孩子晕车是心理问题

4～12 岁是生理上容易晕的时期。 不安确实有影响，但座位、视线和药物都能起作用。

误解5｜长大了就不会晕了

很多人会改善，但成年人在船上、巴士后排、睡眠不足或宿醉时照样会晕。 对策是一样的。

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出处

日本眩晕平衡医学会（日本めまい平衡医学会）「动摇病（晕车晕船）」[動揺病（乗り物酔い）]

https://www.memai.jp/

厚生劳动省（厚生労働省）「一般用医药品：镇晕药（晕车药）使用上的注意」[一般用医薬品：鎮暈薬（乗り物酔い薬）の使用上の注意]

https://www.mhlw.go.jp/

日本小儿科学会（日本小児科学会）「儿童的晕车」[こどもの乗り物酔い]

https://www.jpeds.or.jp/

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