关于午睡，人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「睡得越久，恢复得越多」。国家指南把午睡概括成两个词：「短」和「早」。

在世界各地，有人把午睡说成懒惰，也有人说应该刻意午睡。日本的官方睡眠指南则是按年龄段来回答这个问题的。以下是指南所说的内容，以及常见看法错在哪里。

厚生劳动省（厚生労働省）的《健康促进睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]（2024年2月制定）对成年人、儿童和老年人分别给出建议。对于老年人，指南认为「白天避免长时间午睡，保持活动」是可取的。

误解1｜越长越好

随着时间推移，睡眠会进入更深的阶段。从深睡阶段醒来，可能会有一段时间头脑昏沉。

厚生劳动省更早的指南《健康促进睡眠指针 2014》[健康づくりのための睡眠指針2014]，把「午后较早时段 30 分钟以内的短暂午睡」列为应对白天困倦的方法之一。

[待核实] 「30 分钟以内」「午后较早时段」的表述基于 2014 年睡眠指针。请核对原文，包括 2023 年版对这一点的处理。

在下午晚些时候或傍晚入睡，会影响夜间入睡的难易。如果要午睡，就在午后较早的时段进行——这是上述指南所提出的做法。

午睡无法填补夜间缺失的睡眠。对于成年人，同一指南指出应「以 6 小时以上为参考」确保必要的睡眠时间。 如果夜间长期睡眠不足，调整夜间睡眠才是更可靠的路径。

恰恰相反。对于老年人，指南认为避免长时间午睡是可取的。 关注点在于与夜间睡眠的平衡：卧床时间不应过长。

短暂的休息，或闭眼度过的时间，本身就有休息的价值。不要把「没睡着」本身视为问题。

VV 希望摆脱把休息与偷懒联系在一起的想法。短，而且早。 仅此一点，午睡就变得容易掌握。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

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