寝る前のスマホについて、よくある誤解は？

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答え最大の誤解は「光さえ抑えれば大丈夫」です。国の指針は「寝室に持ち込まない」という、光より一段強い行動を挙げています。

「画面の光が悪い」という説明が広く知られていますが、国の指針が実際に何を言っているかは、あまり知られていません。

厚生労働省の『健康づくりのための睡眠ガイド2023』は、良い睡眠のための環境として、就寝前に明るい画面を見ないこと、寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まないこと、寝室をできるだけ暗くすることを挙げています。

【要検証】上記は二次資料を通じて確認した内容です。原文の表現を確認してください。

光については、正直に

夜に強い光を浴びると体内時計や眠気に影響が出ること自体は、複数の研究で確認されています。ただし、画面程度の明るさがどれだけ影響するかについては、研究によって結果が分かれています。 屋外の光が数万ルクスに対し、室内照明は数百ルクス、画面はさらに弱いためです。

「スマホの光が眠りを妨げる」を数字で言い切れる段階ではありません。

画面の色を変えても、内容が刺激的で、就寝時刻が遅くなるなら問題は残ります。 指針が「持ち込まない」と言っているのは、光より行動を変えるほうが確実だからと読めます。

目覚まし代わりに使っている方は多いはずです。実行できないルールに意味はありません。 手の届かない場所に置くだけでも、無意識に手が伸びる回数は減ります。

眠りに入ったあとの中断は、直接的に睡眠を削ります。通知を切る効果は確実です。

仕事のメール、口論になりそうなやり取り、続きが気になる動画。内容が頭を働かせれば、光と関係なく眠りにくくなります。

睡眠には多くの要因が関わります。日中の生活に支障が出るほど眠れない状態が続く場合は、医療機関にご相談ください。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.ncnp.go.jp/nimh/sleep/

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本記事は、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。睡眠に関する不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

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