자기 전 스마트폰에 대해 사람들이 흔히 오해하는 것은?

이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.

"화면의 빛은 몸에 나쁘다"는 말은 전 세계에서 가장 널리 알려진 수면 조언 중 하나입니다. 그러나 일본에서든 다른 나라에서든, 일본 정부의 수면 가이드가 실제로 무엇을 말하고 있는지 아는 사람은 훨씬 적습니다. 그 조언은 빛에서 한 걸음 더 나아갑니다.

후생노동성(MHLW)은 『건강 증진을 위한 수면 가이드 2023』[健康づくりのための睡眠ガイド2023]을 발표했습니다. 좋은 수면을 위한 조건으로 자기 전에 밝은 화면을 보지 않을 것, 스마트폰이나 태블릿을 침실에 들이지 않을 것, 침실을 가능한 한 어둡게 유지할 것을 들고 있습니다.

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빛에 대해 솔직하게 말하면

밤에 강한 빛을 쬐면 생체 시계와 졸음에 영향을 준다는 점은 여러 연구에서 확인되었습니다. 다만 화면 정도의 밝기가 어느 정도 영향을 주는지에 대해서는 연구마다 결과가 갈립니다. 실외의 낮 빛은 수만 럭스에 이르고, 실내 조명은 수백 럭스이며, 화면은 그보다 더 약합니다.

"스마트폰의 빛이 수면을 방해한다"고 확실한 수치로 단언할 수 있는 단계에는 아직 이르지 못했습니다.

오해 1｜야간 모드로 바꾸면 해결된다

내용 자체가 자극적이어서 취침 시각을 뒤로 미루게 한다면, 화면 색을 바꾸는 것만으로는 도움이 되지 않습니다. 가이드가 "들이지 말라"고 말하는 것은, 저희가 읽기로는 빛을 바꾸는 것보다 행동을 바꾸는 편이 더 확실하기 때문입니다.

오해 2｜"침실에 들이지 않기"는 비현실적이다

많은 사람이 스마트폰을 알람 시계로 씁니다. 지킬 수 없는 규칙은 아무 의미가 없습니다. 손이 닿지 않는 곳에 두기만 해도, 무심코 손이 가는 횟수는 줄어듭니다.

오해 3｜알림은 상관없다

잠든 뒤의 방해는 수면을 그대로 잘라냅니다. 알림을 꺼 두는 것은 확실하게 효과가 있습니다.

오해 4｜화면을 본 시간만 문제이고 내용은 상관없다

업무 메일, 말다툼으로 번질 수 있는 메시지, 끝까지 보고 싶은 영상. 내용이 머리를 움직이게 만들면, 빛과 상관없이 잠들기 어려워집니다.

오해 5｜잠이 오지 않는 것은 스마트폰 탓이다

수면에는 여러 요인이 관여합니다. 잠들지 못하는 상태가 이어져 일상생활에 지장이 있다면 의료기관에 상담하십시오(일본에서는 「内科」(*naika*, 일반 내과 클리닉)가 흔한 첫 진료처이며 건강보험이 적용됩니다).

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출처

• 후생노동성(MHLW) 『건강 증진을 위한 수면 가이드 2023』[健康づくりのための睡眠ガイド2023] (2024년 2월 책정)

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

• 후생노동성 e-헬스넷(e-Health Net) "쾌면과 생활 습관" [快眠と生活習慣]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

• 국립정신·신경의료연구센터(NCNP) 수면각성장애 부문

https://www.ncnp.go.jp/nimh/sleep/

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