關於睡前滑手機，人們常有什麼誤解？

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答案最大的誤解是「只要把亮度調低就沒關係」。日本的國家指南要求的比調暗螢幕更嚴格：根本不要把手機帶進臥室。

「螢幕的光對身體不好」，是全世界最廣為人知的睡眠建議之一。但無論在日本還是別的地方，真正知道日本政府自己的睡眠指南寫了什麼的人要少得多。它的建議，比「光」更進了一步。

厚生勞動省（MHLW）發布了《為促進健康的睡眠指南2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]。作為良好睡眠的條件，其中列出了睡前不看明亮的螢幕、不把智慧型手機或平板電腦帶進臥室、讓臥室盡可能暗。

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關於「光」，我們老實說

多項研究確認，夜間強光會影響體內生理時鐘與睏意。不過，關於螢幕這種程度的亮度究竟有多大影響，各研究結論並不一致。 戶外日光可達數萬勒克斯，室內照明為數百勒克斯，螢幕則更弱。

我們還沒有走到可以用一個確切數字來斷言「手機的光擾亂睡眠」的階段。

如果內容本身有刺激性、會把你的就寢時間往後推，那麼改變螢幕的顏色並沒有用。指南之所以說「不要帶進來」，在我們看來，是因為改變行為比改變光線更可靠。

很多人把手機當鬧鐘用。做不到的規則毫無價值。 光是把手機放在伸手搆不到的地方，就能減少你不假思索伸手去摸它的次數。

入睡之後被打斷，是直接切進你的睡眠裡。關掉通知，是確實有效的做法。

一封工作郵件、一則可能引發爭執的訊息、一支你想看到結局的影片。只要內容讓你的腦子轉起來，無論光線如何，入睡都會變難。

影響睡眠的因素有很多。如果你持續睡不著，甚至已經影響到日常生活，請就醫（在日本，「内科」（*naika*，一般內科診所）是常見的第一站，且適用健康保險）。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.ncnp.go.jp/nimh/sleep/

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