关于广播体操（ラジオ体操，rajio taisō），人们常有哪些误解？

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案最大的误解是「太轻了，算不上运动」。广播体操第一套约3分钟，包含13种动作，设计上要活动全身的主要关节。它的目的不是练肌力，而是维持日常的活动范围、给一天定下节奏；每天坚持做，就能满足推荐身体活动量的一部分。

广播体操（rajio taisō）是日本最广为人知的运动，孩子们在暑假早晨做体操的画面也常被介绍到海外。它容易被看成「给孩子和老年人做的轻度体操」，但它的设计和用法都是有依据的。

用数字来看

厚生劳动省（厚生労働省）的《身体活动・运动指南2023》[身体活動・運動ガイド2023] 建议成年人每天进行60分钟以上的身体活动（3梅脱以上）；第一套和第二套连着做约6分钟，可以算作其中的一部分。
老年人设施和职场的朝会之所以采用它，是因为它不需要器械、不占地方、能依次带动全身的主要关节。

[待核实] 制定年份与时长请以简保生命（かんぽ生命）「广播体操的历史」[ラジオ体操の歴史] 和NHK的公开资料核对。梅脱数值依据国立健康・营养研究所「身体活动的梅脱（METs）表」。

第一套的设计是任何人都能做；第二套强度稍高，是为在职人群做的。用正确的动作做下来，不少人第二天会肌肉酸痛。

这13个动作各有其针对的关节和肌肉。 手臂完全伸直、抬起脚跟、扭转上身——把动作做大，强度就会改变。

什么时间段都可以。 用NHK的视频和应用随时都能做。也有很多人只做第一套，用来打断工作日里长时间的久坐。

广播体操是推荐身体活动量的一部分。《指南2023》同时还建议步行等有氧运动，以及每周2〜3次的力量训练。

第一套定型至今70多年，动作几乎没有改变。但它的设计——不用器械、约3分钟带动全身主要关节——与现在关于柔韧性和活动范围的思路是一致的。

---

https://www.jp-life.japanpost.jp/aboutus/csr/radio/

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

⚠️ 编辑部注：以上出处链接通过检索确定。本团队的工作环境无法访问 go.jp 域名，尚未核对资料内容与正文是否一致。发布前请务必打开原文核对，并记录核对人与日期。

这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。

本文为一般信息。效果因人而异，也取决于您自身的状况与环境。

请您自行判断这些内容是否适合您的情况。 对于因参照本文而造成的任何损害、损失或伤害，我们无法承担责任。

本文不以诊断、处理任何特定疾病为目的。若对健康有疑虑，请勿自行判断，务必咨询医疗机构。

如有变更请告诉我们

投稿通过审核后，投稿者姓名将以五种语言保留。