라디오 체조(ラジオ体操, rajio taisō)에 대해 흔히 하는 오해는 무엇입니까?
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라디오 체조(ラジオ体操)는 일본에서 가장 널리 알려진 운동으로, 여름방학 아침에 아이들이 체조하는 풍경은 해외에도 자주 소개됩니다. "어린이와 고령자를 위한 가벼운 체조"로 여겨지기 쉽지만, 그 설계와 활용에는 근거가 있습니다.
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| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 시작 | 1928년, 체신성 간이보험국이 제정, NHK 라디오에서 방송 시작 |
| 현재의 형태 | 제1(1951년): 13가지 운동, 약 3분 13초 / 제2(1952년): 13가지, 약 3분 |
| 방송 | NHK 라디오 제1, 매일 아침 6시 30분; 텔레비전에서도 방송 |
| 운동 강도 | 약 3〜4메츠(METs) (보통 걷기〜빠르게 걷기에 해당) |
| 하는 사람 | 각종 조사에서 성인의 20〜30%가 "가끔〜매일 한다" |
- 후생노동성(厚生労働省)의 『신체활동・운동 가이드 2023』 [身体活動・運動ガイド2023]는 성인에게 하루 60분 이상의 신체활동(3메츠 이상)을 권하며, 제1과 제2를 이어서 하면 약 6분으로 그 일부에 해당합니다.
- 고령자 시설과 직장의 조회에서 채택하는 이유는 기구가 필요 없고, 좁은 공간에서도 되며, 온몸의 주요 관절을 차례로 움직이는 설계 때문입니다.
[확인 필요] 제정 연도와 시간은 간포생명(かんぽ生命) 「라디오 체조의 역사」 [ラジオ体操の歴史] 및 NHK의 공표 자료로 확인해 주십시오. 메츠 값은 국립건강・영양연구소 「신체활동의 메츠(METs) 표」에 근거합니다.
오해 1｜어린이와 고령자를 위한 체조다
제1은 누구나 할 수 있도록 설계되었고, 제2는 강도가 다소 높아 일하는 세대를 위해 만들어졌습니다. 올바른 동작으로 하면 다음 날 근육통이 오는 사람도 많습니다.
오해 2｜대충 팔을 흔들어도 똑같다
13가지 동작에는 각각 겨냥하는 관절과 근육이 있습니다. 팔을 끝까지 뻗기, 발뒤꿈치 들기, 상체 비틀기 등 동작을 크게 하면 강도가 달라집니다.
오해 3｜매일 아침 6시 반에 하지 않으면 의미가 없다
시간대는 자유입니다. NHK의 영상과 앱으로 언제든 할 수 있습니다. 근무 중 오래 앉아 있는 시간을 끊기 위해 제1만 하는 사람도 많습니다.
오해 4｜이것만으로 운동 부족이 해소된다
라디오 체조는 권장 신체활동량의 일부입니다. 『가이드 2023』은 걷기 등의 유산소 운동과 주 2〜3회의 근력 운동도 함께 권하고 있습니다.
오해 5｜옛날 체조라서 낡았다
제1이 정해진 뒤 70여 년 동안 동작은 거의 바뀌지 않았습니다. 그러나 기구 없이 약 3분 만에 온몸의 주요 관절을 움직인다는 설계는 유연성과 가동 범위에 관한 현재의 사고방식과도 맞아떨어집니다.
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출처
- 간포생명(일본우정보험) 「라디오 체조의 역사」 [ラジオ体操の歴史]
https://www.jp-life.japanpost.jp/aboutus/csr/radio/
- 후생노동성 『건강 증진을 위한 신체활동・운동 가이드 2023』 [健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023]
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
- 국립건강・영양연구소 「개정판 신체활동의 메츠(METs) 표」 [改訂版 身体活動のメッツ（METs）表]
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
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