关于回笼觉（闹钟响后再睡），人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「回笼觉能把睡眠补回来」。闹钟响过之后那种断断续续的睡眠很浅，而且会把起床时间往后推、打乱体内时钟。困，本身就是睡眠不足的信号。对策只有两个：要么提早就寝，要么固定起床时间。

关掉闹钟再迷迷糊糊睡一会儿，是世界各地都有的习惯。在日语里它有一个专门的名字——「回笼觉」（二度寝，nidone，字面意思是「第二次睡」），而「这对身体不好，还是其实有好处？」这个问题被反复提起。以下按照厚生劳动省（厚生労働省）发布的睡眠指南的思路来梳理。

判断的依据

厚生劳动省的《健康促进睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 把保持固定的起床时间和接受晨光照射列为调整体内时钟的基本做法。
被闹钟叫醒之后的睡眠以浅睡为主。即使断断续续地睡上几次 5～10 分钟，一般也被认为难以获得深睡带来的恢复效果。
刚醒来时头脑昏沉的状态（睡眠惯性）被指出，在反复睡回笼觉时会拖得更久。

[待核实] 请核对《睡眠指南 2023》的相关段落。关于睡眠惯性的表述是睡眠医学中的一般说明。

那是浅睡的反复，一般被认为难以获得深睡所带来的恢复效果。把同样的时间加到前一晚更有效率。

每一次你都会重新睡回去，睡眠惯性因此拖得更长。只设一次闹钟，起床，然后接受光照——这才符合指南的思路。

那种舒服感是浅睡与半梦半醒的感觉，与你需要多少睡眠无关。如果困意很强，那是提醒你重新审视夜间睡眠的信号。

如果比平时晚起 2 小时以上，体内时钟会往后偏移，周一早上会更难受。 请保持起床时间。如果困，就在午后较早的时段小睡 30 分钟以内（参见我们关于「补觉」的文章）。

睡眠不足、起床时间不规律、卧室太暗——一般认为环境因素的影响很大。在日本生活的人们之间流传的做法包括把窗帘留一条缝睡觉，或使用光唤醒（模拟日出）闹钟。

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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html

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