關於回籠覺（鬧鐘響後再睡），人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「回籠覺能把睡眠補回來」。鬧鐘響過之後那種斷斷續續的睡眠很淺，而且會把起床時間往後推、打亂生理時鐘。想睡，本身就是睡眠不足的訊號。對策只有兩個：不是提早就寢，就是固定起床時間。

關掉鬧鐘再迷迷糊糊睡一會兒，是世界各地都有的習慣。在日文裡它有一個專門的名字——「回籠覺」（二度寝，nidone，字面意思是「第二次睡」），而「這對身體不好，還是其實有好處？」這個問題一再被提起。以下依照厚生勞動省（厚生労働省）發布的睡眠指南的思路來整理。

判斷的依據

厚生勞動省的《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 把保持固定的起床時間與接受晨光照射列為調整生理時鐘的基本做法。
被鬧鐘叫醒之後的睡眠以淺眠為主。即使斷斷續續睡上幾次 5～10 分鐘，一般也認為難以獲得深眠帶來的恢復效果。
剛醒來時腦袋昏沉的狀態（睡眠慣性）有人指出，在反覆睡回籠覺時會拖得更久。

[待核實] 請核對《睡眠指南 2023》的相關段落。關於睡眠慣性的敘述是睡眠醫學中的一般說明。

那是淺眠的反覆，一般認為難以獲得深眠所帶來的恢復效果。把同樣的時間加到前一晚更有效率。

每一次你都會重新睡回去，睡眠慣性因此拖得更長。只設一次鬧鐘，起床，然後接受光照——這才符合指南的思路。

那種舒服感是淺眠與半夢半醒的感覺，與你需要多少睡眠無關。如果睏意很強，那是提醒你重新檢視夜間睡眠的訊號。

如果比平常晚起 2 小時以上，生理時鐘會往後偏移，星期一早上會更難受。 請保持起床時間。如果想睡，就在午後較早的時段小睡 30 分鐘以內（參見我們關於「補眠」的文章）。

睡眠不足、起床時間不規律、臥室太暗——一般認為環境因素的影響很大。在日本生活的人們之間流傳的做法包括把窗簾留一條縫睡覺，或使用光喚醒（模擬日出）鬧鐘。

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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html

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