关于长时间站立工作带来的疲劳与浮肿，人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「站着总比坐着更健康」。久坐确实是个真实的问题，但长时间一动不动地站着同样会造成血液淤积在腿部（浮肿、静脉曲张），并加重腰与足部的负担。要点是「不要保持同一个姿势」。对于站立工作，对策是：活动双脚、把体重左右移动、休息时坐下或抬高双腿，以及选对鞋子和地面。

在日本，很多工作是站着完成的：零售、厨房、医疗护理、工厂流水线。人们常常想当然地认为站着工作「比坐办公室更健康」。但长时间站立有它自身的负担，并与腿部浮肿、腰痛和下肢静脉曲张有关。这里整理了公开资料，以及您能做的事。

判断的依据

项目	内容
站立工作的负担	血液淤积在腿部静脉 → 浮肿与沉重感。长期来看，有下肢静脉曲张的风险。腰、足底（足底筋膜）与膝盖的负担
参考标准	每小时坐下或走动几分钟。不要一直站在同一个地方不动
当场能做的事	抬起放下脚跟（小腿泵）、把体重左右移动、把一只脚放在矮台阶上、动动脚趾
休息	让双脚高于心脏地坐着（放在小凳子上）几分钟
鞋子	缓冲性、稳定的后跟杯与合适的宽度。鞋跟 3 cm 以下适合长时间穿。鞋垫是补充手段（参见我们关于鞋垫的文章）
地面	在硬地面上使用抗疲劳垫（厨房工位与收银台常见）
压力袜	医用弹力袜用于预防下肢静脉曲张与缓解症状。店里售卖的着压袜属于一般商品，不能标示健康功效，大多压力较弱
何时就诊	只有一条腿出现浮肿、疼痛或发热（可能是血栓）；血管凸起或皮肤变色（下肢静脉曲张）

[待核实] 请核对腰痛预防指针中关于站立工作的部分，并对照日本静脉学会等机构的资料核对下肢静脉曲张的说明。

一动不动的站立作为身体活动是很小的（约 1.3〜2 METs），而在腿部血流淤积这一点上，它与久坐是两个不同的问题。需要走动、需要活动。

站立工作造成的浮肿，是重力把血液与水分拉向腿部。 限制饮水会适得其反（脱水会让血液变得黏稠）。活动小腿、抬高双腿。

店里售卖的着压袜是一般商品：不能标示健康功效，压力也弱。 医用弹力袜的压力由医生或专业店铺来选择。

把脚抬到高于心脏的位置，对浮肿的腿比单纯坐着更有帮助。 哪怕只有几分钟。

穿着不合脚的鞋长时间站立，会引起足底、膝盖与腰的疼痛。 缓冲性、宽度与稳定的后跟。 鞋跟保持低平。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4.html

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://js-phlebology.jp/

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