하루 종일 서서 일할 때의 피로와 부종에 대해 흔히 하는 오해는 무엇입니까?
이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.
일본에서는 서서 하는 일이 많습니다. 소매, 주방, 의료·간병, 공장 라인이 그렇습니다. 서서 하는 일은 흔히 "책상 일보다 건강하다"고 여겨집니다. 그러나 장시간 서 있는 것에는 그 나름의 부담이 있고, 다리 부종·요통·하지정맥류와 연결됩니다. 여기서는 공개 자료와 할 수 있는 일을 정리합니다.
판단의 근거
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 서서 하는 일의 부담 | 다리 정맥에 피가 고임 → 부종과 무거움. 장기적으로는 하지정맥류의 위험. 허리·발바닥(족저근막)·무릎의 부담 |
| 기준 | 한 시간마다 몇 분은 앉거나 걷기. 같은 자리에 가만히 계속 서 있지 않기 |
| 그 자리에서 할 수 있는 일 | 뒤꿈치를 올렸다 내리기(종아리 펌프), 체중을 좌우로 옮기기, 한쪽 발을 낮은 발판에 올리기, 발가락 꼼지락거리기 |
| 휴식 | 발을 심장보다 높게 두고 앉기(스툴 위에) 몇 분간 |
| 신발 | 쿠션, 안정적인 힐컵, 맞는 발볼. 굽 3 cm 이하가 장시간에 적합합니다. 깔창은 보조 수단입니다(깔창에 관한 저희 글 참고) |
| 바닥 | 딱딱한 바닥에는 피로 방지 매트(주방 조리대와 계산대에서 흔히 씁니다) |
| 압박 | 의료용 압박 스타킹은 하지정맥류 예방과 증상 완화에 쓰입니다. 매장에서 파는 압박 양말은 일반 잡화로 분류되어 건강 효능을 표시할 수 없고, 대부분 압박이 약합니다 |
| 진료를 받을 때 | 한쪽 다리에만 나타나는 부종·통증·열감(혈전 가능성), 혈관이 튀어나오거나 피부 색이 변함(하지정맥류) |
- 후생노동성 『직장에서의 요통 예방 대책 지침』은 서서 하는 일에 대해 한쪽 발을 발판에 올리기, 작업면의 높이, 쿠션성 있는 바닥, 적당한 간격으로 앉기를 들고 있습니다.
- 하지정맥류는 서서 하는 일·임신·노화·유전과 관련지어지며 여성에게 더 많습니다. 종아리 운동과 압박 스타킹이 혈관외과의 표준적인 예방 조언입니다.
- 『신체활동 가이드 2023』은 이 문제를 "앉아서 하는 일과 서서 하는 일 중 어느 쪽이 건강한가"가 아니라 "얼마나 자주 자세를 바꾸는가"로 봅니다.
[확인 필요] 요통 예방 지침의 서서 하는 일 부분과, 하지정맥류 설명을 일본정맥학회 등의 자료와 대조해 확인하십시오.
오해 1｜서서 하는 일이면 운동량은 충분하다
움직이지 않는 서 있기는 신체활동으로는 작습니다(약 1.3〜2 METs). 또 다리에 피가 고이는 면에서는 앉아 있는 것과 별개의 문제입니다. 걷고 움직여야 합니다.
오해 2｜다리가 붓는 것은 물을 너무 많이 마셔서다
서서 하는 일의 부종은 중력이 피와 수분을 다리로 끌어내리는 것입니다. 수분을 제한하면 역효과입니다(탈수는 피를 걸쭉하게 만듭니다). 종아리를 움직이고 다리를 올리십시오.
오해 3｜시판 압박 양말로 하지정맥류를 막을 수 있다
시판 압박 양말은 일반 잡화라 건강 효능을 표시할 수 없고 압박도 약합니다. 의료용 압박 스타킹은 의사나 전문점이 압력을 골라 줍니다.
오해 4｜피곤하면 휴식 때 앉는 것으로 충분하다
발을 심장보다 높이 올리는 편이 그냥 앉는 것보다 부은 다리에 도움이 될 수 있습니다. 단 몇 분이라도 좋습니다.
오해 5｜신발은 겉모습으로 고르면 되고 신다 보면 익숙해진다
맞지 않는 신발로 장시간 서 있으면 발바닥·무릎·허리에 통증이 생깁니다. 쿠션, 발볼, 안정적인 뒤꿈치. 굽은 낮게.
---
출처
- 후생노동성 『직장에서의 요통 예방 대책 지침』 [職場における腰痛予防対策指針] (서서 하는 작업)
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4.html
- 후생노동성 『건강 증진을 위한 신체활동・운동 가이드 2023』 [健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023] (좌식 행동과 자세)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
- 일본정맥학회 「하지정맥류」 [下肢静脈瘤]
https://js-phlebology.jp/
⚠️ 편집부 주: 위 출처 URL은 검색으로 확인한 것입니다. 저희 작업 환경에서는 go.jp 도메인에 접속할 수 없어 자료 내용과 본문의 일치 여부를 확인하지 못했습니다. 게재 전 반드시 원문을 열어 확인하고, 확인자와 날짜를 기록해 주십시오.
이 글에 대하여
여기서 소개하는 내용은 일본에 사는 사람들 사이에서 전해져 온 생각과 일상의 방법과, 공개 자료에서 얻은 일반 정보입니다. 공식 권고도, 전문가의 지도도 아닙니다. 방법은 가정과 지역에 따라 다릅니다.
이 글은 일반 정보입니다. 결과는 사람마다 다르며, 각자의 상황과 환경에 따라 달라집니다.
이 내용이 자신의 상황에 맞는지는 스스로 판단해 주십시오. 이 글을 따라 발생한 손해, 손실, 부상에 대해 저희는 책임을 질 수 없습니다.
이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.
출처
내용이 바뀌었다면 알려주세요
승인된 기여에는 기여자 이름이 5개 언어로 남습니다.
비슷한 의문
다른 언어：日本語 ／ English ／ 简体中文 ／ 繁體中文
Value Village는 정부 기관이 아닙니다. 절차는 반드시 공식 사이트에서 확인하세요.
이 글은 Value Village가 공개 정보를 바탕으로 직접 작성했습니다. 전재하지 않았습니다.