关于在工作中休息，人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「休息要等工作做完之后一次性地休」。劳动基准法规定，劳动时间超过 6 小时须有 45 分钟休息，超过 8 小时须有 60 分钟休息。信息机器作业（VDT 作业）的指引则要求每小时休止 10〜15 分钟。一般认为，短而频繁的休息对集中力和身体都更有利。

「休息就是偷懒」的观念在日本职场根深蒂固，来访者也常问，为什么日本人不休息。如果您在日本工作，有两件事值得了解：您在法律上享有的休息权利，以及官方指引就「为了效率和健康而休息」说了些什么。本文两者都会讲到。

数字与规则

项目	内容	依据
法定休息	劳动时间超过 6 小时时至少 45 分钟；超过 8 小时时至少 60 分钟。须在劳动时间之中给予，并且劳动者可以自由使用	劳动基准法第 34 条
信息机器作业	连续作业不超过 1 小时，作业之间休止 10〜15 分钟，此外作业过程中也应有 1〜2 分钟的小休止	厚生劳动省《信息机器作业指引》（2019 年）
久坐	每 30 分钟至 1 小时站起来一次	《身体活动指南 2023》（久坐行为）
眼睛	每 20 分钟，看 6 米外的地方 20 秒（20-20-20 法则，国外通用的参考）；每小时至少离开屏幕一次	眼科医生的一般建议
午休	如果小睡，请控制在 15〜30 分钟以内，并放在午后较早的时段	《睡眠指南 2023》
休息该包含什么	离开屏幕、站起来活动、看看自然光、喝水。盯着手机度过的休息，对眼睛和姿势来说都不是休息	同上

[待核实] 请核对劳动基准法的条文表述、《信息机器作业指引》中的数字，以及带薪休假取得率（对照厚生劳动省《就劳条件综合调查》的最新年度）。

每小时的短暂休止已被证明能改善下午的集中力并减少差错。 这正是指引要求休止的依据。

在法定休息之外，每小时的短暂休止被认为对身体（眼睛、颈部、腰部）是必要的。连续 60 分钟的屏幕作业是上限的参考标准。

眼睛和姿势都没有得到休息。 离开屏幕，站起来，看向远处。 这才是休息的内容。

法律的要求是「可以自由使用」。 待命的等待时间可能被认定为劳动时间。

职场的制度（计时器、站立会议、无加班日、休息室）能改变这一点。 向安全卫生委员会或公司的产业医（産業医，sangyō-i）咨询是既有的途径。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/11-23.html

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