關於在工作中休息，人們常有哪些誤解？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「休息要等工作做完之後一次休個夠」。勞動基準法規定，勞動時間超過 6 小時須有 45 分鐘休息，超過 8 小時須有 60 分鐘休息。資訊機器作業（VDT 作業）的指引則要求每小時休止 10〜15 分鐘。一般認為，短而頻繁的休息對專注力與身體都更有利。

「休息就是偷懶」的觀念在日本職場根深蒂固，來訪者也常問，為什麼日本人不休息。如果您在日本工作，有兩件事值得先弄清楚：您在法律上享有的休息權利，以及官方指引就「為了效率與健康而休息」說了些什麼。本文兩者都會談到。

數字與規則

項目	內容	依據
法定休息	勞動時間超過 6 小時時至少 45 分鐘；超過 8 小時時至少 60 分鐘。須在勞動時間之中給予，且勞動者可以自由運用	勞動基準法第 34 條
資訊機器作業	連續作業不超過 1 小時，作業之間休止 10〜15 分鐘，此外作業當中也應有 1〜2 分鐘的小休止	厚生勞動省《資訊機器作業指引》（2019 年）
久坐	每 30 分鐘至 1 小時站起來一次	《身體活動指南 2023》（久坐行為）
眼睛	每 20 分鐘，看 6 公尺外的地方 20 秒（20-20-20 法則，國外通用的參考）；每小時至少離開螢幕一次	眼科醫師的一般建議
午休	如果小睡，請控制在 15〜30 分鐘以內，並安排在午後較早的時段	《睡眠指南 2023》
休息該包含什麼	離開螢幕、站起來活動、看看自然光、喝水。盯著手機度過的休息，對眼睛與姿勢來說都不是休息	同上

[待核實] 請核對勞動基準法的條文用語、《資訊機器作業指引》中的數字，以及帶薪年假取得率（對照厚生勞動省《就勞條件綜合調查》的最新年度）。

每小時的短暫休止已被證明能改善下午的專注力並減少錯誤。 這正是指引要求休止的依據。

在法定休息之外，每小時的短暫休止被認為對身體（眼睛、頸部、腰部）是必要的。連續 60 分鐘的螢幕作業是上限的參考標準。

眼睛與姿勢都沒有得到休息。 離開螢幕，站起來，看向遠處。 這才是休息的內容。

法律的要求是「可以自由運用」。 待命的等待時間可能被認定為勞動時間。

職場的制度（計時器、站著開的會、不加班日、休息室）能改變這一點。 向安全衛生委員會或公司的產業醫（産業医，sangyō-i）諮詢是既有的途徑。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/11-23.html

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