關於酒精與睡眠，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「喝點酒能睡得好」。酒精會讓您更快入睡，但會讓後半夜的睡眠變淺，增加夜間與清晨的醒來。厚生勞動省的飲酒指南（2024 年）明白寫道，睡前酒會降低睡眠品質，並把每天純酒精 20 公克（男性）作為生活習慣病風險上升的標準。

「睡前酒」（寝酒，nezake）在包括日本在內的許多國家仍是一種習慣。2024 年 2 月，日本厚生勞動省（厚生労働省）發布了該國第一份飲酒指南，與睡眠指南並行。以下是這兩份文件對睡前一杯的說法。

數字

項目	內容	出處
提高生活習慣病風險的飲酒量	男性每天純酒精 40 公克以上、女性 20 公克以上	健康日本 21（第三次）[健康日本21（第三次）]
飲酒指南（2024 年 2 月）的想法	以純酒精公克數來掌握。睡前酒會降低睡眠品質；不要用飲酒來處理不安與失眠	厚生勞動省
純酒精 20 公克大致相當於	啤酒 500 mL（5%）、清酒 1 合（180 mL，15%）、葡萄酒 200 mL（12%）、威士忌 60 mL（40%）	同上
對睡眠的影響	入睡較快，但後半夜的睡眠變淺，夜間醒來、清晨早醒、打鼾與呼吸中止增加	睡眠指南 2023
分解所需時間	體重 60 kg 的人，純酒精 20 公克約需 4～5 小時（個人差異很大）	e-健康網

[待核實] 飲酒指南的發布日期與數字，請對照厚生勞動省《關於健康飲酒的指南》[健康に配慮した飲酒に関するガイドライン] 核對。

入睡較快，但睡眠品質下降。 夜間醒來、清晨早醒、起床上廁所都是典型的情形。

一般認為即使少量也會影響後半夜的睡眠，通常的標準是在就寢前 3～4 小時喝完。

在酒精被分解的過程中，交感神經活躍起來，人就會醒。 由於 20 公克需要 4～5 小時，睡前的一杯正好在半夜發揮作用。

要以純酒精公克數來比較。 啤酒 500 mL ≒ 清酒 1 合 ≒ 20 公克。重要的是量，而不是種類。

飲酒指南寫明，不要用酒精來處理失眠。若入睡困難持續，請就醫。 酒精以外的做法（泡澡、光線、固定的起床時間）才是睡眠指南的基礎。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_37785.html

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-02-001.html

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