洗手和漱口真的能预防感冒吗？正确的做法是什么？

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答案洗手是预防感染中证据最扎实的方法。用肥皂搓洗 30 秒（手心、手背、指缝、拇指、指尖、手腕），再用流水冲 15 秒，在一项实验中可以把手上的病毒减少到约万分之一。关于漱口，一项日本的研究报告称「用水漱口」使感冒的发生减少约 36%，而用碘液漱口则没有差别。目前的结论是：洗手务必要做；「回家时」用水漱口值得做。酒精消毒液是在无法洗手时的替代方案，对诺如病毒效果不佳。

日本的孩子在学校里被教导：「回到家要洗手、漱口」（手洗い・うがい, tearai-ugai）。用清水漱口作为一种日常习惯，在日本之外几乎不存在，有些刚来的人怀疑它到底有没有用。下面我们把这两个习惯各自的证据分开来看，并说明真正有效的做法。

证据与数字

方法	证据	大致做法
用肥皂洗手	预防感染中证据最扎实。在日本的一项实验中，病毒减少到仅用流水冲 15 秒约为百分之一，肥皂搓洗 10 秒加流水冲 15 秒约为万分之一（Mori 等，2006）	搓洗 30 秒，冲洗 15 秒
酒精洗手液	乙醇浓度 60—95% 对流感、新冠等有效。对诺如病毒较弱	无法洗手时的替代。搓到手干为止（约 20 秒）
用水漱口	京都大学的随机对照试验（387 人，2005 年）中，水漱口组的感冒减少约 36%。碘液漱口组与对照组没有显著差异	回家时。先漱口腔 → 再仰头咕噜漱 15 秒 × 2—3 次
口罩	有症状的人戴口罩防止传染给他人的效果已经确立。健康者戴口罩的防护效果则视情况而定	有咳嗽或喷嚏时请佩戴

洗手最容易漏掉的地方：指尖和指甲缝、指缝、拇指根部、手腕。政府的宣传材料反复用「漏洗部位图」标出这些位置。
什么时候洗：回家时、饭前、上厕所后、做饭前后、擤鼻涕后、摸过公共物品（电车吊环、门把手）之后。
毛巾：即使在家里，也请每人一条，或使用纸巾。共用一条湿毛巾可能弊大于利。
漱口的注意点：不建议每天使用碘液漱口药（ヨード液のうがい薬，药妆店卖的褐色漱口水）（京都大学的试验未显示益处，也有人指出它对口腔正常菌群和甲状腺的影响）。关于预防新冠，漱口水厂商和政府部门都表示证据尚未确立。
手粗糙时：洗完手请涂护手霜。皲裂的皮肤更容易附着细菌，也更难洗干净。

[待核实] 请对照原始论文核对 Mori 等（2006 年，《感染症学杂志》）的实验数值，以及 Satomura 等（2005 年，*American Journal of Preventive Medicine*）漱口试验的降低比例。

误解1｜用水冲一下就够了

只用流水冲，效果约为用肥皂洗的百分之一。 请用肥皂洗 30 秒，并洗到指尖、拇指和手腕。

误解2｜有酒精消毒液就不用洗手了

酒精对肉眼可见的污垢、诺如病毒和部分细菌效果不佳。 洗手是第一位的，酒精是备用手段。

误解3｜碘液漱口比水更管用

在日本的试验中，水漱口显示出益处，碘液则没有。 日常漱口用水就够了。

误解4｜漱口能把喉咙里的病毒冲掉

病毒在附着后很短的时间内就会进入细胞，所以「冲掉」的效果有限。漱口为什么有帮助，目前尚未完全弄清；把它当作「回家时的一个习惯」是公允的立场。

误解5｜热水能洗掉更多细菌

在手能承受的温度下，病毒不会死。 热水只会让手变粗糙。请用温水或凉水，配上足量的肥皂。

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出处

厚生劳动省《正确的洗手方法》[正しい手の洗い方]（宣传材料）

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000191947.html

Mori K. 等《以猫杯状病毒作为诺如病毒替代指标探讨洗手的病毒去除效果》[Norovirusの代替指標としてFeline Calicivirusを用いた手洗いによるウイルス除去効果の検討]，《感染症学杂志》（日本感染症学会）80(5)，2006 年

https://www.jstage.jst.go.jp/article/kansenshogakuzasshi1970/80/5/80_5_496/_article/-char/ja/

Satomura K, et al. "Prevention of upper respiratory tract infections by gargling: a randomized trial." American Journal of Preventive Medicine, 2005; 29(4): 302–307.

https://doi.org/10.1016/j.amepre.2005.06.013

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