在室内也会中暑吗？预防与最初的应对

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答案约 40% 的中暑发生在家中。预防有三根支柱：把室温保持在 28°C（82°F）以下、湿度 60% 以下（不要犹豫，该开空调就开）；在感到口渴之前就少量多次饮水，出汗多时补充盐分；在暑热指数（WBGT）达到 28 以上的日子避免外出和运动。出现头晕、眼前发黑、肌肉抽筋时，请移到凉爽处、给身体降温并补充水分。出现头痛、恶心、浑身无力时，请前往医疗机构。如果对方对呼唤反应迟钝，或无法自己喝水，请毫不犹豫地拨打 119（日本的救护车电话号码）。

在日本，每年夏天约有 9 万人因中暑（「熱中症」netchūshō）被救护车送医。很多刚来日本的人以为，中暑是年轻人在户外运动时才会发生的事。实际上，被送医的人中有一半以上是老年人，而发生最多的地点是家里。如果这是您在日本度过的第一个夏天，请记住：这里的湿度会让身体承受的负担比温度计显示的更重。下面是预防的基本要点，以及症状出现时的判断方法。

用数字看中暑

项目	数字（大致标准）
救护车送医人数	每年约 9 万人（5—9 月，消防厅数据；2023 年为 91,467 人）
年龄	被送医者中约 55% 为 65 岁以上
发生地点	家中最多，约占 40%。其次是道路、户外工作场所和运动场
死亡人数	每年约 1,000—1,500 人（人口动态统计）。80% 以上为 65 岁以上；室内死亡的案例中，多数当时没有使用空调
暑热指数（WBGT）	25 以上：注意。28 以上：严重注意（停止剧烈运动）。31 以上：危险（避免外出）。达到 33 以上时会发布「中暑警戒警报」（熱中症警戒アラート）
室内环境	以室温 28°C 以下、湿度 60% 以下为大致标准。老年人对热的感觉较迟钝，因此请放一个温湿度计，按数字来判断
水分	除三餐之外，大致标准为每天 1.2 L（环境省）。出汗多时，请补充 0.1—0.2% 的盐分（运动饮料、口服补液盐——「経口補水液」keikō hosui-eki，药妆店有售）

严重程度与应对（依据日本救急医学会分类简化）

分级	症状	应对
I 度（轻度）	头晕、眼前发黑、肌肉疼痛或抽筋、大量出汗	移到凉爽处，解开衣物，冷却颈部、腋下和大腿根部，补充水分和盐分。若没有好转，请前往医疗机构
II 度（中度）	头痛、恶心、呕吐、浑身无力、无法集中注意力	前往医疗机构。如果无法自己喝水，请拨打 119
III 度（重度）	意识模糊、答非所问、抽搐、无法走直线、身体发烫	立即拨打 119。救护车到达之前，给全身降温（湿毛巾加送风；颈部、腋下、大腿根部放冰袋）

让身体适应热（暑热适应）需要几天到 2 周。梅雨（tsuyu）刚结束后的几天，以及气温骤然升高的日子，最为危险。建议从 5—6 月起就用会出汗的轻度运动或泡澡为身体做准备。
老年人风险更高有三个原因：① 对热和口渴的感觉较迟钝，② 体内水分较少，③ 倾向于忍着不开空调。很多家庭会给分开住的父母打电话问一句「空调开了吗？」
儿童离地面更近，承受更多的地面反射热，体温调节功能也尚未成熟。绝对不要把孩子留在车内（室外 35°C 时，车内 15 分钟就会进入危险区域）。
衣着：透气、吸湿排汗的面料，戴帽子或撑遮阳伞，在户外时选择走阴凉处。
酒精有利尿作用，会加重脱水，因此不能算作补充水分。

[待核实] 送医人数、年龄构成和发生地点的比例每年都会变化。发布时请更新为消防厅最新的数据。WBGT 的分级请对照环境省「中暑预防信息网站」核对。

误解1｜中暑是户外运动的人才会得的

发生最多的地点是家里，被送医的人中一半以上是老年人。 关窗的房间、睡觉的时段、洗澡之后，都需要留意。

误解2｜觉得渴了再喝水就够了

等到觉得口渴时，轻度脱水已经开始了。 老年人对口渴的感觉较迟钝，因此在固定时间喝水才是可靠的做法。

误解3｜有电风扇就不需要空调

房间本身很热时，电风扇只是在搅动热空气。 环境省和厚生劳动省都呼吁「不要犹豫，该开空调就开」。请把生命放在电费前面。

误解4｜多喝白开水就安全了

大量出汗时盐分也会流失。只大量喝水，可能稀释血液中的盐分，反而让人不舒服。 出汗多的日子，请同时补充盐分。

误解5｜休息一下就好了，不用看医生

头痛、恶心、浑身无力是中度中暑的信号，属于应当就医的阶段。如果对方对呼唤反应迟钝，或无法自己喝水，请拨打 119。这里判断失误，可能会危及生命。

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出处

环境省中暑预防信息网站 [熱中症予防情報サイト]（WBGT 暑热指数、中暑警戒警报）

https://www.wbgt.env.go.jp/

总务省消防厅《因中暑导致的救护车送医情况》[熱中症による救急搬送状況]（2023 年 5—9 月确定值）

https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/post3.html

厚生劳动省中暑预防相关信息与资料网站 [熱中症予防のための情報・資料サイト]

https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/

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