在室內也會中暑嗎？預防與最初的處置

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案約 40% 的中暑發生在家中。預防有三根支柱：把室溫維持在 28°C（82°F）以下、濕度 60% 以下（不要猶豫，該開冷氣就開）；在感到口渴之前就少量多次補充水分，流汗多時補充鹽分；在暑熱指數（WBGT）達到 28 以上的日子避免外出與運動。出現頭暈、眼前發黑、肌肉抽筋時，請移到涼爽處、為身體降溫並補充水分。出現頭痛、噁心、全身無力時，請前往醫療機構。如果對方對呼喚反應遲鈍，或無法自己喝水，請毫不猶豫地撥打 119（日本的救護車電話號碼）。

在日本，每年夏天約有 9 萬人因中暑（「熱中症」netchūshō）被救護車送醫。許多剛到日本的人以為，中暑是年輕人在戶外運動時才會發生的事。實際上，被送醫的人當中有一半以上是長者，而發生最多的地點是家裡。如果這是您在日本度過的第一個夏天，請記住：這裡的濕度會讓身體承受的負擔比溫度計顯示的更重。以下是預防的基本要點，以及症狀出現時的判斷方式。

用數字看中暑

項目	數字（大致標準）
救護車送醫人數	每年約 9 萬人（5—9 月，消防廳資料；2023 年為 91,467 人）
年齡	被送醫者當中約 55% 為 65 歲以上
發生地點	家中最多，約占 40%。其次是道路、戶外工作場所與運動場
死亡人數	每年約 1,000—1,500 人（人口動態統計）。80% 以上為 65 歲以上；室內死亡的案例中，多數當時沒有使用冷氣
暑熱指數（WBGT）	25 以上：注意。28 以上：嚴重注意（停止劇烈運動）。31 以上：危險（避免外出）。達到 33 以上時會發布「中暑警戒警報」（熱中症警戒アラート）
室內環境	以室溫 28°C 以下、濕度 60% 以下為大致標準。長者對熱的感覺較遲鈍，因此請放一個溫濕度計，依數字判斷
水分	三餐之外，大致標準為每天 1.2 L（環境省）。流汗多時，請補充 0.1—0.2% 的鹽分（運動飲料、口服補液——「経口補水液」keikō hosui-eki，藥妝店有售）

嚴重程度與處置（依日本救急醫學會分類簡化）

分級	症狀	處置
I 度（輕度）	頭暈、眼前發黑、肌肉疼痛或抽筋、大量流汗	移到涼爽處，鬆開衣物，冷卻頸部、腋下與鼠蹊部，補充水分與鹽分。若沒有改善，請前往醫療機構
II 度（中度）	頭痛、噁心、嘔吐、全身無力、無法集中注意力	前往醫療機構。如果無法自己喝水，請撥打 119
III 度（重度）	意識模糊、答非所問、抽搐、無法走直線、身體發燙	立即撥打 119。救護車抵達之前，為全身降溫（濕毛巾加送風；頸部、腋下、鼠蹊部放冰袋）

讓身體適應熱（暑熱適應）需要數天到 2 週。梅雨（tsuyu）剛結束後的幾天，以及氣溫驟然升高的日子，最為危險。建議從 5—6 月起就用會流汗的輕度運動或泡澡替身體做準備。
長者風險較高有三個原因：① 對熱與口渴的感覺較遲鈍，② 體內水分較少，③ 傾向於忍著不開冷氣。許多家庭會打電話問分開住的父母一句「冷氣開了嗎？」
兒童離地面更近，承受更多的地面反射熱，體溫調節功能也尚未成熟。絕對不要把孩子留在車內（室外 35°C 時，車內 15 分鐘就會進入危險區域）。
穿著：透氣、吸濕排汗的布料，戴帽子或撐陽傘，在戶外時選擇走陰涼處。
酒精有利尿作用，會加重脫水，因此不能算作補充水分。

[待核實] 送醫人數、年齡結構與發生地點的比例每年都會變動。發布時請更新為消防廳最新的資料。WBGT 的分級請對照環境省「中暑預防資訊網站」核對。

誤解1｜中暑是戶外運動的人才會得的

發生最多的地點是家裡，被送醫的人當中一半以上是長者。 關窗的房間、睡覺的時段、洗澡之後，都需要留意。

誤解2｜覺得渴了再喝水就夠了

等到覺得口渴時，輕度脫水已經開始了。 長者對口渴的感覺較遲鈍，因此在固定時間喝水才是可靠的做法。

誤解3｜有電風扇就不需要冷氣

房間本身很熱時，電風扇只是在攪動熱空氣。 環境省與厚生勞動省都呼籲「不要猶豫，該開冷氣就開」。請把生命放在電費前面。

誤解4｜多喝白開水就安全了

大量流汗時鹽分也會流失。只大量喝水，可能稀釋血液中的鹽分，反而讓人不舒服。 流汗多的日子，請同時補充鹽分。

誤解5｜休息一下就好了，不用看醫師

頭痛、噁心、全身無力是中度中暑的訊號，屬於應當就醫的階段。如果對方對呼喚反應遲鈍，或無法自己喝水，請撥打 119。這裡判斷失誤，可能會危及生命。

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出處

環境省中暑預防資訊網站 [熱中症予防情報サイト]（WBGT 暑熱指數、中暑警戒警報）

https://www.wbgt.env.go.jp/

總務省消防廳《因中暑導致的救護車送醫狀況》[熱中症による救急搬送状況]（2023 年 5—9 月確定值）

https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/post3.html

厚生勞動省中暑預防相關資訊與資料網站 [熱中症予防のための情報・資料サイト]

https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/

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