關於枕頭高度，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「存在適合所有人的高度」。合適的高度取決於體型與睡姿，各參考範圍之間相差好幾公分。

低枕還是高枕？世界各地意見不一，而剛搬到日本的人可能會發現，市面上的枕頭比自己習慣的更薄或更硬。看一看數字，人們意見不一的原因就清楚了。

寢具廠商給出的參考數值，大致落在以下範圍。

同一個人側躺時所需的高度，接近仰躺時的兩倍。 這就是為什麼「人人適用的高度」並不存在。

[待核實] 以上數字是寢具廠商自家指引中的參考值，而不是公家機關制定的標準。發布前，請為印出的每一個數字確認來源（各廠商的官方資料）。

高度為什麼重要

頸部的骨頭（頸椎）向前微微彎曲，承載著頭部的重量。枕頭太低會讓下巴上抬、頸部後仰；枕頭太高則會讓下巴過度內收，使後頸緊繃。 無論哪一種，後頸的肌肉都容易一直處於緊張狀態。

太低的話，枕頭可能無法支撐頸部原有的彎曲。並不是「越低越好」這麼簡單。

頭陷下去的深淺會改變實際的高度，即使標示上是同一個數字也一樣。請把材質與軟硬度和高度一起看。

在偏軟的床墊上，肩膀會下陷，所需的枕頭高度也會降低。枕頭要和床墊搭配著決定。

枕頭會隨著使用而變扁，體型與睡眠習慣也會改變。請把定期重新檢視納入計畫。

頸肩不適可能有許多原因。如果持續不好，不要靠換枕頭來解決，請就醫。

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https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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