너무 오래 앉아 있는 것에 대해 흔히 하는 오해는 무엇입니까?

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답가장 큰 오해는 "운동을 하고 있으면 앉아 있는 시간은 상관없다"는 생각입니다. 후생노동성의 『가이드 2023』은 "앉아 있는 시간을 줄이는 것"을 운동량과는 별개의 독립된 항목으로 들고 있습니다. 기준은 30분에서 1시간에 한 번 일어나 움직이는 것입니다.

"앉아 있는 것은 새로운 흡연"이라는 말이 세계로 퍼졌습니다. 일본은 성인의 좌위 시간이 국제 비교에서 긴 나라로 이야기되며, 2023년 국가 지침에 처음으로 "좌위 행동"에 대한 언급이 들어갔습니다. 그것이 실제 생활에서 무엇을 뜻하는지 정리했습니다.

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항목	수치	출처
일본 성인의 평일 좌위 시간	약 7시간 (비교 대상 20개국 중 가장 긴 축)	Bauman 외 (2011), 시드니대학교 국제 비교
『가이드 2023』의 관점	좌위 행동(앉거나 누운 자세, 에너지 소비 1.5메츠 이하)을 줄이고 자주 움직인다	후생노동성
일어나는 빈도	30분〜1시간에 1회	각종 공개 자료
정보기기(VDT) 작업 가이드라인	연속 작업은 1시간 이내, 작업 사이에 10〜15분 휴식	후생노동성 (2019년 개정)

앉아 있는 시간이 긴 것이 운동량과는 독립적으로 건강 위험과 관련된다는 연구가 많으며, 이것이 『가이드 2023』에서 언급된 배경입니다.
재택근무의 확산으로 통근 시의 걷기가 사라져 좌위 시간이 더 늘어났다는 점이 여러 조사에서 나타납니다.

[확인 필요] 좌위 시간의 국제 비교는 원 논문(Bauman et al., 2011)으로, 『가이드 2023』의 좌위 행동 관련 기술과 정보기기 작업 가이드라인은 후생노동성에서 확인해 주십시오.

운동의 효과와 앉아 있는 것의 영향은 별개의 것으로 평가됩니다. 둘 다 필요합니다.

계속 서 있는 것도 그 나름의 부담(다리 부종, 허리)입니다. 핵심은 "같은 자세를 계속하지 않는 것"이며, 앉기와 서기를 번갈아 하는 것입니다.

서 있으면 앉아 있을 때보다 소비가 조금 늘지만, 운동을 대신하지는 못합니다. 일어난 김에 걷기, 계단 오르기, 제자리 걷기를 하는 것이 실천적입니다.

정보기기 작업 가이드라인에서 휴식 시간은 눈과 몸을 움직이는 시간입니다. 화면에서 눈을 떼고 일어나 걷는 것이 본래의 휴식입니다.

일본에서 널리 공유되는 직장에서의 방법으로는 타이머로 1시간마다 일어나기, 복사기와 탕비실을 멀리 두기, 전화는 서서 받기 등이 있습니다. 이어 가는 요령은 의지가 아니라 구조입니다.

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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

Bauman A, et al. "The descriptive epidemiology of sitting: a 20-country comparison." *Am J Prev Med.* 2011

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21767729/

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