スマホ首（ストレートネック）について、よくある誤解は？
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スマートフォンを見下ろす姿勢による首の負担は世界中で「テックネック」と呼ばれ、日本では「スマホ首」「ストレートネック」として広まりました。言葉の意味と、実際にできる対策を整理します。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頭の重さ | 約4〜6kg（体重の約8〜10%） |
| 首の負担の目安（研究による推定） | 直立で約5kg、前傾15度で約12kg、30度で約18kg、45度で約22kg、60度で約27kg（Hansraj, 2014） |
| スマートフォンの平均利用時間 | 1日約3〜4時間（総務省「情報通信メディアの利用時間」、10〜20代は5時間超） |
| 情報機器作業のガイドライン | 連続作業1時間以内、間に10〜15分の休止、画面の上端が目の高さより下、視距離40cm以上 |
- 「ストレートネック」は正式な診断名ではなく、頸椎のカーブ（前弯）が減っている状態の俗称です。画像で見えても症状がない人も多く、それ自体が「病気」ではありません。
- 首のこり・頭痛・肩の張りは、長時間の前傾姿勢による筋肉の疲労が主とされます。しびれ・力が入らない・痛みが腕に広がる場合は、頸椎の疾患の可能性があり、整形外科での確認が必要です。
【要検証】負担の推定値はHansraj KK（Surgical Technology International, 2014）の計算値で、実測ではありません。利用時間は総務省の最新調査で確認してください。
誤解1｜ストレートネックは治さないと危険
症状のない「カーブの減少」は治療の対象ではありません。 対象は症状（こり・痛み・頭痛）で、その多くは姿勢と休憩で軽くなります。
誤解2｜首を回すストレッチで解決する
急に回す・反動をつけるのは頸椎への負担になります。あごを軽く引く、肩甲骨を寄せる、胸を開くなど、首の後ろの筋肉を休ませる動きが一般的に勧められます。
誤解3｜スマホを目の高さに持ち上げれば解決
長時間は腕が疲れて結局下がります。 肘を体につけて画面を胸〜あごの高さに、机では台やスタンドで画面を上げる、が現実的です。
誤解4｜枕を替えれば解決する
枕は寝ている間の首の角度に関わりますが、日中の前傾の時間のほうが影響は大きいとされます。両方を見直します（枕の記事を参照）。
誤解5｜若い人の問題
10〜20代の利用時間が最長ですが、中高年は加齢による頸椎の変化と重なるため、症状が出やすいとされます。しびれや腕の痛みは年齢を問わず受診の目安です。
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出典
- 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年）
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
- 総務省「令和5年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html
- 公益社団法人日本整形外科学会「頸椎症・首の痛み」
https://www.joa.or.jp/public/sick/
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