关于「手机颈」（颈椎变直），人们常有哪些误解？

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案最大的误解是「颈椎变直是一种诊断，必须治疗」。「颈椎变直」是对颈部失去部分自然弯曲这一状态的通俗说法，并不是正式的诊断名。多数情况下，这是姿势与习惯造成的颈肩僵硬，基本的对策是把屏幕抬高、适时休息、把颈部向后收。持续的疼痛或麻木则要到骨科（整形外科，seikei-geka；日本的健康保险适用）就诊。

低头看手机造成的颈部负担，在世界各地被称作「tech neck（手机颈）」。在日本，它以「手机颈」（スマホ首，sumaho-kubi）和「颈椎变直」（ストレートネック，straight neck）这两个名字流传开来，同事之间和药店里都能听到。以下说明这些说法的含义，以及您实际上可以做些什么。

数字

项目	内容
头部的重量	约 4～6 kg（约为体重的 8～10%）
颈部负担的估算值（来自研究模型）	直立时约 5 kg，前倾 15 度约 12 kg，30 度约 18 kg，45 度约 22 kg，60 度约 27 kg（Hansraj, 2014）
智能手机的平均使用时间	每天约 3～4 小时（总务省「信息通信媒体的使用时间」调查；10～20 多岁人群超过 5 小时）
信息设备作业的指南	连续作业不超过 1 小时，中间休息 10～15 分钟；屏幕上端低于视线高度；视距 40 cm 以上

「颈椎变直」不是正式的诊断名，而是对颈椎前凸（生理弯曲）减少这一状态的通俗说法。很多人在影像上有这一表现却没有症状，因此它本身并不是「病」。
颈部僵硬、头痛和肩部紧绷，一般归因于长时间前倾造成的肌肉疲劳。麻木、无力或向手臂扩散的疼痛可能提示颈椎的疾患，需要到骨科检查。

[待核实] 负担的数值是 Hansraj KK（Surgical Technology International, 2014）的计算值，而非实测值。使用时间请以总务省的最新调查核对。

误解1｜颈椎变直不矫正就危险

没有症状的弯曲减少，并不需要就医处理。 重要的是症状（僵硬、疼痛、头痛），其中多数会通过姿势与休息得到缓解。

误解2｜转脖子的拉伸就能解决

猛然或借助惯性转动脖子会给颈椎带来负担。一般更推荐让颈后肌肉休息的动作 —— 微微收下巴、把肩胛骨向内收拢、打开胸廓。

误解3｜把手机举到视线高度就解决了

时间一长，手臂会累，手机还是会落下来。 实际可行的是把手肘靠在身体上，屏幕保持在胸口到下巴之间的高度；在书桌前则使用支架或垫高台来抬高屏幕。

误解4｜换个枕头就能解决

枕头会影响睡眠时颈部的角度，但一般认为白天前倾的时间影响更大。两者都要检视（参见我们关于枕头的文章）。

误解5｜这是年轻人的问题

10～20 多岁的人使用手机最多，但中年以后会与颈椎的年龄性变化叠加，因此据说症状更容易出现。麻木或手臂疼痛在任何年龄都是就医的理由。

---

出处

厚生劳动省《信息设备作业中劳动卫生管理指南》[情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン]（2019 年）

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

总务省《令和 5 年度（2023 年度）信息通信媒体的使用时间与信息行为相关调查》[令和5年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査]

https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html

日本整形外科学会「颈椎病·颈部疼痛」[頸椎症・首の痛み]

https://www.joa.or.jp/public/sick/

⚠️ 编辑部注：以上出处链接通过检索确定。本团队的工作环境无法访问 go.jp 域名，尚未核对资料内容与正文是否一致。发布前请务必打开原文核对，并记录核对人与日期。

关于本文

这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。

本文为一般信息。效果因人而异，也取决于您自身的状况与环境。

请您自行判断这些内容是否适合您的情况。 对于因参照本文而造成的任何损害、损失或伤害，我们无法承担责任。

本文不以诊断、处理任何特定疾病为目的。若对健康有疑虑，请勿自行判断，务必咨询医疗机构。

出处

如有变更请告诉我们

投稿通过审核后，投稿者姓名将以五种语言保留。