目の下のクマ、種類によって対策が違うって本当？

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答えクマは主に3種類。①青クマ（血行不良：目の下の皮膚が薄く血管が透ける。寝不足・冷え・疲れで濃くなり、下まぶたを軽く引っぱると薄くなる）、②茶クマ（色素沈着：こすりグセ・メイクの摩擦・紫外線が原因。引っぱっても色が変わらない）、③黒クマ（影：目の下のたるみや脂肪のふくらみが影を作る。上を向くと薄くなる）。青は睡眠・温め・血行、茶は「こすらない」と紫外線対策と美白系のケア、黒は化粧品では対処が難しく、メイクの光の使い方か美容医療の領域です。多くの人は複数が混ざっています。

「寝不足でクマができた」と言いますが、目の下のクマには少なくとも3種類あり、原因も対策もまったく違います。睡眠で消えるものもあれば、コンシーラーでしか隠せないものもあり、化粧品では手が出ないものもあります。見分け方から整理します。

3種類の見分け方と対策

種類	色	見分け方	原因	対策
青クマ（血行）	青〜紫	下まぶたを軽く下に引っぱると薄くなる。朝や寒い日、寝不足で濃い	目の下の皮膚は約0.5mmと体で最も薄く、皮下の血管（静脈血）が透ける。血流が滞ると濃く見える	睡眠、温める（蒸しタオル）、目の疲れを減らす、鉄不足の見直し。オレンジ系コンシーラーで補色
茶クマ（色素沈着）	茶〜黄褐色	引っぱっても色が変わらない。上を向いても変わらない	摩擦（目をこする、クレンジングの強い摩擦、アイメイクの落とし残し）、紫外線、アトピー・花粉症でこする	こすらない（最重要）、アイメイクは専用リムーバーで押さえて落とす、日焼け止め、美白有効成分（医薬部外品）の継続。改善に数か月
黒クマ（影）	黒〜灰色	上を向く、または顔を上げて鏡を見ると薄くなる。明るい場所で薄くなる	目の下のたるみ・脂肪のふくらみ（眼窩脂肪）・くぼみが影を作る。加齢、遺伝	化粧品では原理的に対処できない。ハイライトで影を飛ばすメイク、美容医療（ヒアルロン酸・脂肪の処置）

混合型が多い：例えば茶＋青、加齢とともに黒が加わる。それぞれの見分けテスト（引っぱる、上を向く）で自分の割合を確かめてから対策を選ぶ。
目の下の皮膚の薄さ：約0.5mm（頬の3分の1程度）で、皮脂腺も少なく乾燥しやすい。アイクリームの意義はこの部位の保湿と摩擦軽減にあり、「クマが消える」効能は化粧品には認められていない。
こすらないための具体策：アイメイクは綿棒とポイントリムーバーで先に落とす、洗顔・タオルは押さえる、花粉症のかゆみは点眼薬で抑える（こするより）、目薬をさす時に目の下を強く引っぱらない。
寝不足と青クマ：睡眠不足→血行の低下と皮膚の透け。7時間前後の睡眠、就寝前のスマホの光を減らす、朝の蒸しタオル1分で日中の見え方が変わる人が多い。
貧血（鉄欠乏）は青クマの一因。月経のある女性は鉄不足が多く、気になる場合は血液検査を。
コンシーラーの色：青→オレンジ系、茶→イエロー〜ベージュ系、黒→明るいベージュ＋光沢（ハイライト）。厚塗りは小じわに入り込むため、薄く数回。
受診の目安：急に片側だけ濃くなった、腫れや痛みを伴う場合は眼科・皮膚科へ。

【要検証】 目の下の皮膚の厚さ（約0.5mm）は皮膚科学の一般的な説明値です。美白有効成分の効能範囲は厚生労働省の医薬部外品承認情報で確認してください。

誤解1｜クマは全部寝不足のせい

寝不足で濃くなるのは青クマだけです。茶クマは摩擦と紫外線、黒クマは影で、睡眠では変わりません。

誤解2｜アイクリームを塗ればクマは消える

化粧品に「クマを消す」効能は認められていません。 保湿と摩擦の軽減で茶クマの予防にはなりますが、黒クマには原理的に届きません。

誤解3｜マッサージで血行を良くすれば全種類に効く

青クマの一時的な軽減には役立ちますが、摩擦で茶クマを作ります。 目の下は押さずに温める方が安全です。

誤解4｜茶クマは美白化粧品ですぐ薄くなる

色素沈着の改善には数か月かかり、「こすらない」ことが同時にできていなければ戻ります。 原因の摩擦を止めるのが先。

誤解5｜コンシーラーはたっぷり塗って隠す

厚塗りは小じわに入って影を強調します。クマの種類に合った色を薄く、光の使い方で飛ばす方が自然です。

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出典

日本皮膚科学会「皮膚科Q&A：しみ・色素沈着」

https://www.dermatol.or.jp/qa/

厚生労働省「医薬部外品の効能又は効果の範囲」（美白有効成分：メラニンの生成を抑え、しみ・そばかすを防ぐ）

https://www.mhlw.go.jp/

日本化粧品工業会「化粧品の正しい使い方：メイクアップ・クレンジング」

https://www.jcia.org/user/public/knowledge/usage

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