關於在家工作時的健康，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「在家工作對身體的負擔較小」。通勤的步行（一天幾千步）消失了，在餐桌或沙發上工作會讓姿勢垮掉，休息的自然節點也不見了，於是久坐時間和眼睛的負擔都增加了。厚生勞動省的遠距工作指南給出了書桌、椅子、照明與螢幕位置的參考標準，並要求每小時休息一次。

在家工作從 2020 年起在日本固定下來。伴隨「不用通勤，真輕鬆」而來的，是腰痛、眼睛疲勞、運動不足與孤立感。本文整理厚生勞動省的遠距工作指南，以及如何在日本的住宅裡布置一個能用的工作空間——這裡的書桌和餐桌往往又小又矮。

指南的參考標準（厚生勞動省遠距工作指南・資訊設備作業指南）

項目	參考標準
椅子	高度可調，腳掌能平放在地面，有椅背。用餐椅時，加上坐墊與腳凳
書桌	手肘能成 90 度的高度（大致 60〜72 cm）。餐桌太矮時用螢幕架來彌補
螢幕	上緣低於視線，視距 40 cm 以上，筆記型電腦放在架上並外接鍵盤以抬高視線
照明	作業面 300 勒克斯以上；避免螢幕上的反光（不要背對窗戶而坐）
休息	連續作業不超過 1 小時，然後休息 10〜15 分鐘。每 30 分鐘至 1 小時打斷一次久坐
溫度與濕度	室溫 17〜28℃（63〜82°F）、濕度 40〜70%（以辦公室衛生標準為參考）
活動量	通勤的步行（幾千步）沒有了 → 有意識地去散步、走樓梯（《身體活動指南 2023》）
工作方式	明確一天的開始與結束、回報休息時間、防止長時間工作（遠距工作指南）

[待核實] 指南中的數值（桌高、勒克斯、溫濕度）請對照厚生勞動省的資料與《資訊設備作業指南》核對。

通勤的步行消失了，久坐增加，姿勢也會走樣。 請有意識地關注步數、休息，以及書桌與椅子。

桌子太高、椅子太矮，筆記型電腦又把視線拉低——這是頸、肩、腰負擔的典型組合。螢幕架、外接鍵盤與腳凳，花幾千日圓就能解決。

沒有節點，休息通常是變少而不是變多。 設個計時器每小時站起來一次，午休時到外面走走。

平日的久坐時間與運動是兩個不同的問題（參見我們關於久坐的文章）。用每天的散步、樓梯與家務把它分散開。

指南規定了雇主與勞工雙方的角色，並要求關於設備出借與費用負擔的規則由勞資雙方協商確定。這是您可以向公司提出的事情。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/shigoto/guideline.html

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

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