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【收藏版】熱愛美容的員工精選！美肌必吃食材 5 選｜從飲食開始的內在美

大家好。我是 ValueVillage 美容團隊的志保。

「美麗不只來自外在。」您是否聽過這樣的話？

事實上，美容與飲食有著密切關係。如今，美肌不只來自保養，也來自日常飲食。本次我們將運用化妝品研究的見解，介紹 5 種有證據支持、對美容有益的食材。

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這篇文章推薦給以下族群！

• 想透過飲食改善肌膚問題

• 對抗老有興趣

• 想了解美容食品的依據

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1. Omega-3 脂肪酸｜從內在照護肌膚發炎

主要含有食物： 鯖魚、鮭魚、鮪魚、亞麻仁油、紫蘇油、核桃

Omega-3 脂肪酸具有抗發炎作用，已知可抑制引發痘痘、泛紅與肌膚問題的發炎。研究顯示，攝取補充品後痘痘有所改善。

💡重點： 1 塊烤魚或 1 茶匙亞麻仁油即可達到每日參考攝取量！

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2. 膠原蛋白胜肽｜直接關係到彈力與保濕提升！

美容效果：

• 提升肌膚含水量

• 改善皺紋

• 提升彈力與屏障功能

膠原蛋白直接攝取較難吸收，因此建議攝取**膠原蛋白胜肽（水解膠原蛋白）**。其機制是攝取後會發出「製造更多膠原蛋白」的訊號，進而提高肌膚再生力。

💡推薦： 透過補充品持續攝取較為有效。

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3. 葡萄糖神經醯胺｜提升屏障功能，遠離乾燥

主要含有食物： 源自蒟蒻芋（也用於特定保健用食品）

根據資生堂的研究，攝取葡萄糖神經醯胺後肌膚保水力（屏障功能）會提升。特別推薦在容易在意乾燥的季節攝取。

💡重點： 有資料顯示，持續攝取可讓肌膚狀態的改善延續。

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4. 咖啡｜幫助抵禦紫外線與老化的飲品

咖啡中含有的多酚和咖啡因具有較強抗氧化力，有研究顯示其有助於預防紫外線造成的色素沉澱，並抑制老化。

💡注意事項： 不要喝太多。建議以每天 2〜3 杯為參考。

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5. 類胡蘿蔔素｜用「吃的防曬」從內在進行紫外線照護

主要含有食物： 番茄（茄紅素）、胡蘿蔔（β胡蘿蔔素）、鮭魚（蝦紅素）、菠菜（葉黃素）

類胡蘿蔔素是具備紫外線防護、抗氧化、改善皺紋等作用的綜合美容成分。持續攝取後會在皮膚中累積，幫助保護肌膚免受泛紅與傷害。

💡實踐方法： 可透過蔬菜汁或番茄製品輕鬆攝取！

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重新檢視美容與飲食的關係，打造由內而外發光的肌膚

不只是保養，日常飲食才是美肌的基礎。透過有意識地攝取本次介紹的 5 種美容食材，即可對肌膚發炎、乾燥、老化等進行綜合照護。

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【總結】今天就想開始攝取的美容食材

食材成分	主要效果	攝取重點
Omega-3 脂肪酸	抗發炎、預防痘痘	1 塊烤魚或亞麻仁油
膠原蛋白胜肽	改善保濕與彈潤感	透過補充品持續攝取
葡萄糖神經醯胺	提升屏障功能	特定保健用食品或補充品
咖啡	抗氧化、紫外線照護	每天 2 杯為參考
類胡蘿蔔素	紫外線防護、皺紋照護	蔬菜汁、番茄糊

美麗並非一日而成。肌膚是由吃進去的東西塑造的。我們 ValueVillage 重視這樣的內在美，今後也會持續分享關注飲食與美容關係的內容。

請參考這篇文章，從明天開始為日常飲食稍微加入一點美容觀點吧。

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