體味與「老人味」：該怎麼洗？洗過頭會不會適得其反？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案大部分體味並不是來自皮脂或汗水本身，而是來自皮膚上的常在菌分解它們之後產生的物質。四個基本要點：①用肥皂清洗最容易產生氣味的部位（頭部、耳後、頸部、胸口、後背中央、腋下）；②不要用尼龍沐浴巾用力搓——它會刮掉皮膚外層、讓皮脂增加，反而適得其反；請用手或棉質毛巾；③洗完把身體擦乾；④枕頭套與內衣每天更換。針對老人味，市面上有主打抗氧化成分或「對抗壬烯醛」的清潔產品，但根源在於一種能抑制皮脂氧化的生活方式（脂肪與酒精過量、睡眠不足）。腋臭屬於體質問題；如果止汗劑不夠用，那就該交給皮膚科或整形外科診所了。

「老人味」（加齢臭，kareishū）是2000年前後在日本傳開的說法，起因是一種從40多歲起增加的皮脂成分——壬烯醛（nonenal）——被確認為產生這種氣味的物質。您會在藥妝店的貨架上看到它，也會在日常聊天裡聽到它。汗味、腋臭（wakiga）、老人味、「中年油味」，各有各的成因，洗法也不一樣。

氣味的種類與成因

種類	常見年齡	物質	產生部位	該怎麼做
汗味	所有年齡	小汗腺汗水（幾乎全是水）被皮膚細菌分解成短鏈脂肪酸等	全身、腳	勤擦拭、換衣服、穿透氣的布料
腋臭（腋臭症）	青春期以後	大汗腺汗水（含脂肪與蛋白質）被細菌分解。遺傳體質（日本人中約10～15%）	腋下、乳頭周圍、鼠蹊部	止汗劑（氯化鋁等）、處理腋毛、皮膚科或整形外科診所
「中年油味」（ミドル脂臭）	30多歲中期至50多歲	雙乙醯（汗中的乳酸被細菌分解）加上皮脂。聞起來像放久的食用油	後腦杓、後頸	清洗頭皮、更換枕頭套
老人味（加齢臭）	50多歲以後	壬烯醛（皮脂中的脂肪酸被氧化分解）。聞起來像舊書或蠟燭	胸口、後背中央、耳後、頸部	抑制皮脂氧化（生活方式）、清洗這些部位
疲勞臭（疲労臭）	所有年齡	氨（肝臟來不及處理）	全身	睡眠、休息、少喝酒

怎麼洗：把肥皂或沐浴乳搓出泡沫，用手或棉質毛巾清洗。 用尼龍沐浴巾（ナイロンタオル，日本每家超市都有賣的那種粗糙沐浴巾）用力搓會刮掉角質層，皮脂過度分泌，氣味反而可能變重。 沒沖乾淨的肥皂（耳後、後頸、後背）也會產生氣味。一天一次就夠了；流汗之後沖個澡就好。
頭部：中年油味與老人味都常以頭皮為源頭。先沖洗 → 用指腹清洗頭皮 → 徹底沖淨 → 立刻吹乾（頂著濕頭髮睡覺會讓細菌繁殖）。
衣物與寢具：很多氣味來自附著在衣物上的氧化皮脂。 內衣與枕頭套每天換；領口與腋下發黃的部分，用40℃（104°F）的氧系漂白劑（酸素系漂白剤，sanso-kei hyōhakuzai）浸泡。 在室內晾乾的衣物那股霉味則是另一種細菌（莫拉菌／Moraxella），要從衣物這一側解決（另見我們的單篇文章）。
飲食與生活方式：脂肪與動物性蛋白質過量、酒精、抽菸、睡眠不足與壓力會推高皮脂氧化與氨味。蔬菜水果（抗氧化物）與適度運動（讓汗腺保持運作）則往相反方向走。
止汗劑與體香劑：由止汗（抑制出汗）成分與抗菌成分組合而成。請塗在乾淨、乾燥的皮膚上（另見我們關於止汗劑的單篇文章）。
自己很難判斷：人會習慣自己的氣味，所以可以問問家人，或者把穿過的內衣裝進袋子裡，過幾小時再聞。
什麼時候該看醫師：影響到日常生活的腋臭（手術可使用健保）；突然出現強烈的氨味或甜味（可能是肝臟疾病、糖尿病或其他疾病）。

[待核實] 日本人中腋臭的比例，以及關於壬烯醛與雙乙醯的說明，是根據化妝品廠商研究發表的一般性描述。請對照日本皮膚科學會與相關學會的資料確認。

誤解1｜擔心有味道，就用尼龍沐浴巾用力搓

它會刮掉角質層、讓皮脂增加，反而可能變得更糟。 請用泡沫與雙手輕輕清洗，並徹底沖淨。

誤解2｜人上了年紀都一樣會有老人味

皮脂氧化的程度因生活方式而異。 脂肪、酒精、睡眠與運動，都還有可以改變的空間。

誤解3｜汗本身就是臭的

汗幾乎沒有氣味；氣味是皮膚細菌分解它之後才出現的。 靠擦拭、清洗與擦乾來抑制細菌才是答案。

誤解4｜噴香水或身體噴霧蓋住就好

如果不處理源頭（皮脂、細菌、衣物），氣味混在一起可能更難聞。 清洗與衣物才是第一位的。

誤解5｜有腋臭就是不愛乾淨

腋臭是一種體質——大汗腺的數量——與愛不愛乾淨無關。 如果止汗劑不夠用，可以諮詢皮膚科或整形外科診所（部分術式可使用健保）。

---

出處

日本皮膚科學會《皮膚科Q&A：腋臭症（腋臭）・多汗症》[皮膚科Q&A：腋臭症（わきが）・多汗症]

https://www.dermatol.or.jp/qa/

日本皮膚科學會《原發性局部多汗症診療指引 2023年修訂版》[原発性局所多汗症診療ガイドライン 2023年改訂版]

https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/

日本化妝品工業聯合會《化妝品的正確使用方法：止汗・體香產品》[化粧品の正しい使い方：制汗・デオドラント製品]

https://www.jcia.org/user/public/knowledge/usage

⚠️ 編輯部注：以上出處連結由檢索確定。本團隊的工作環境無法連線 go.jp 網域，尚未核對資料內容與正文是否一致。發布前請務必開啟原文核對，並記錄核對人與日期。

關於本文

這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。

本文為一般資訊。效果因人而異，也取決於您自身的狀況與環境。

請您自行判斷這些內容是否適合您的情況。 對於因參照本文而造成的任何損害、損失或傷害，我們無法承擔責任。

化妝品不是藥品，不用於診斷、治癒或預防任何疾病。若皮膚出現異常，請停止使用並諮詢皮膚科醫師。

出處

如有變更請告訴我們

投稿通過審核後，投稿者姓名將以五種語言保留。