每天用耳機聽音樂會傷害聽力嗎？多大音量、聽多久才安全？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

在日本都市的通勤電車上，大多數人都戴著耳機。世界衛生組織（WHO）警告「全球約有 11 億年輕人面臨聽力損失的風險」，而大音量的音樂是主因。噪音性聽力損失一旦惡化就不會恢復，因此值得用數字弄清楚「多大音量、聽幾個小時」。

音量與時間的大致標準（WHO/ITU 2019 年基準）

• 每上升 3 dB，聲音能量就加倍，允許的時間減半。這就是為什麼「只調大一點點」會造成很大的差別。
• WHO 的推估：全球約 11 億名 12—35 歲的人面臨因娛樂性大音量聲音導致聽力損失的風險（2015 年）。在日本，厚生勞動省以「耳機性聽力損失」（ヘッドホン難聴）之名發出了警示。
• 噪音性聽力損失的特徵：高頻（4,000 Hz 附近）最先受損，本人很少察覺。耳鳴可能會先出現。內耳的毛細胞一旦被破壞就不會再生，因此聽力不會恢復。
• 60/60 法則：音量不超過最大值的 60%，一次不超過 60 分鐘，之後讓耳朵休息 5—10 分鐘。
• 環境噪音與音量：要在電車內（80—85 dB）聽清楚音樂，音量必須高於環境噪音。如果用入耳式或降噪耳機減少外界噪音，在同樣的聽感下可以把音量調低約 10 dB。
• 手機設定：iPhone 與 Android 都有「耳機音量限制」或「音量警告」功能，可以把上限設在 80 dB 左右。給孩子的裝置請務必設定。
• 警訊：① 拿下耳機後聲音悶悶的或耳鳴，② 旁邊的人聽得到您的音樂，③ 戴著耳機時聽不清別人說話。以上任何一種都代表音量太大。

[待核實] WHO/ITU 的基準值（80 dB、40 小時）與 11 億人的推估，請對照 WHO「Make Listening Safe」的資料核對。日本的噪音等級例子，請對照環境省與鐵路業者的資料核對。

誤解1｜年輕人耳朵強，沒關係

噪音性聽力損失是日積月累的。年輕時的大音量音樂，會在四五十歲時反映在聽力上。 毛細胞一旦被破壞就回不來了。

誤解2｜不覺得吵就是安全的

一旦習慣了，即使很大的聲音也會覺得「正常」。 請用裝置的音量限制與時間來管理，而不是憑感覺。

誤解3｜降噪對耳朵不好

恰恰相反。 減少環境噪音後，同樣的聽感下可以把音量調低，耳朵的負擔反而下降。但因為聽不到外界聲音，走路或騎車時請注意安全。

誤解4｜骨傳導耳機不會造成聽力損失

骨傳導同樣把聲音送到內耳，音量過大時風險是一樣的。 耳朵不被塞住的優點在於安全，而不在於聽力。

誤解5｜耳鳴只是累了

在大音量之後出現的耳鳴，是內耳受損的訊號。 如果反覆出現，請調低音量；若持續數天，請到耳鼻喉科（耳鼻咽喉科, jibi-inkōka）就診。關於突發性聽力損失，一般認為在發病後 1—2 週內開始治療很重要。

---

出處

• 世界衛生組織／國際電信聯盟《安全聆聽裝置與系統：WHO-ITU 標準》*Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard*（2019 年）

https://www.who.int/publications/i/item/9789241515276

• 厚生勞動省 e-健康網《耳機性聽力損失（噪音性聽力損失）》[ヘッドホン難聴（騒音性難聴）]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/hearing/

• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科學會《耳朵的疾病：噪音性聽力損失・突發性聽力損失》[耳の病気：騒音性難聴・突発性難聴]

https://www.jibika.or.jp/owned/hp/disease/

⚠️ 編輯部注：以上出處連結由檢索確定。本團隊的工作環境無法連線 go.jp 網域，尚未核對資料內容與正文是否一致。發布前請務必開啟原文核對，並記錄核對人與日期。

關於本文

這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。

本文為一般資訊。效果因人而異，也取決於您自身的狀況與環境。

請您自行判斷這些內容是否適合您的情況。 對於因參照本文而造成的任何損害、損失或傷害，我們無法承擔責任。

本文不以診斷、處理任何特定疾病為目的。若對健康有疑慮，請勿自行判斷，務必諮詢醫療機構。

出處

相關疑問

其他語言：日本語 ／ English ／ 简体中文 ／ 한국어

Value Village並非政府機構。辦理手續請務必以官方網站為準。
本文由Value Village根據公開資訊自行撰寫，未轉載任何內容。