關於在家量血壓，常見的誤解是什麼？

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答案最大的誤解是「診間量的才準，家裡量的只能參考」。JSH 指引明確指出，當診間血壓與家庭血壓不一致時，以家庭血壓為準。前提是您在正確的條件下測量。

家用血壓計在各國都很普及，但關於「什麼時候量、怎麼量」的疑問從來沒有停過。日本高血壓學會（JSH）的指引對家庭測量做了非常具體的規定。如果日本的醫師要您記血壓手帳，他們心裡想的就是這一套方法。

指引的測量方法（JSH2019）

分類（家庭血壓）	收縮壓	舒張壓
正常血壓	低於 115	低於 75
高血壓	135 以上	85 以上

在診間，高血壓的標準是 140/90；家庭血壓則採用低 5 的數值。

[待核實] 數值與測量方法請對照日本高血壓學會《高血壓治療指引 2019（JSH2019）》[高血圧治療ガイドライン2019] 核對。若 2025 年已公布修訂版，請以最新版為準。

指引建議使用上臂式血壓計。手腕的讀數容易隨手臂位置而改變，只被當作參考值。

血壓每次量都會變動。請以連續數日、早晚測量的平均值來判斷。為單一次數值擔心之前，先持續記錄。

過於刻意地深呼吸或放鬆，反而會讓數值偏離您日常的水準。一般認為「安靜坐 1〜2 分鐘」就足夠了。

隔著厚袖子量不準。 請在一件薄襯衫外面，或直接在裸露的手臂上纏壓脈帶。另外也要避免把袖子捲起來勒住手臂。

在日本販售的家用血壓計都有 JIS 認證或醫療器材許可。至於數值該怎麼解讀，請帶著您的紀錄去問醫師（附近的診所即可，可使用日本的健康保險）。請勿自行判斷調整藥物。

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https://www.jpnsh.jp/guideline.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-003.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

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