冬天提高室內濕度有助於不感冒嗎？該保持在百分之多少？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案目標是40〜60%的濕度。這個範圍既符合《建築物衛生法》（建築物衛生法，日本規範辦公大樓與商業設施室內環境的法律）所訂的40〜70%室內標準，也符合厚生勞動省在冬季感染防治提醒中給出的「40%以上」。流感病毒在寒冷乾燥時會在空氣中停留更久，而鼻腔與咽喉的黏膜一旦乾燥，防禦力就會下降，因此「不低於40%」是有依據的。但超過60%後，結露、黴菌與塵蟎會增加，帶來另一類健康問題，而疏於清潔的加濕器還會把水箱裡的細菌（退伍軍人菌等）散布出去。「濕度計上40〜60%」與「加濕器的水每天換、每週洗」這兩件事是配套的。

一到冬天，就會聽到「加濕器能擋住病毒」的說法。日本的房間在冬天開著暖氣（通常是冷氣機的暖房模式）時，濕度會降到20〜30%：這是喉嚨乾痛、皮膚乾燥與靜電啪啪作響的季節。以下整理關於濕度與感染已知的內容，以及做過頭的壞處。

濕度的參考標準與依據

濕度	會發生什麼
低於30%	鼻腔與咽喉的黏膜變乾，把異物排出去的纖毛運動變慢。皮膚乾燥、靜電。含病毒的飛沫變乾、變小，在空氣中飄浮的時間更長
40〜60%	建議範圍。病毒的存活率傾向下降，黏膜的防禦功能正常發揮，黴菌與塵蟎也不易繁殖
超過60%	容易產生結露；黴菌（60%起）與塵蟎（60〜80%時活躍）增加。會成為氣喘與過敏惡化的因素

流感病毒的存活率：在一項經典實驗（Harper，1961年）中，在20〜24℃（68〜75℉）、濕度50%以上時，6小時後的存活率降到百分之幾，而在濕度約20%時約有60%存活。政府也將寒冷乾燥的條件解釋為流行的溫床。
厚生勞動省冬季換氣提醒（2020年）：持續換氣，室溫18℃（64℉）以上、濕度40%以上。想法是「用加濕器補上換氣帶走的濕度」。
《建築物衛生法》標準：室內相對濕度40〜70% 是辦公大樓、商業設施等的管理標準。若辦公室的空調太乾，可以引用這一條要求改善。
加濕的方法與注意事項：

- 加濕器：水箱的水每天更換，水箱與濾網每週清洗一次。 尤其超音波式（超音波式）加濕器會把水中的細菌直接變成霧氣噴出，疏於清潔的機器曾引發退伍軍人症肺炎（在日本有死亡案例）。加熱式／蒸氣式（加熱式/スチーム式）細菌問題較少，但要注意電費與燙傷風險。 - 沒有加濕器時：濕毛巾、在室內晾衣服、把浴室門打開、室內植栽、吃火鍋（鍋）。

濕度計：請放在避開空調氣流、離地面1〜1.5m 的位置。放在加濕器出風口附近，讀數會高於房間的實際狀況。
喉嚨乾時：除了濕度，勤喝幾口水、（睡覺時）戴口罩 也有幫助。

[待核實] 請對照原文核對 Harper（1961年）的存活率數字（J Hyg (Lond) 1961;59:479-486）。厚生勞動省「濕度40%以上」的說法基於2020年冬季的換氣宣導單。

誤解1｜濕度越高越不容易感冒

超過60%後，黴菌、塵蟎與結露會增加，帶來其他健康問題。 目標是保持在40〜60%之內。

誤解2｜開著加濕器就不會被傳染

加濕只是「創造條件」，它是輔助手段。 它無法取代洗手、口罩、換氣與疫苗接種。

誤解3｜加濕器的水少了再加就好

水箱裡的水，細菌一天之內就會繁殖。 每天更換、每週清洗。疏於清潔的加濕器可能引起肺炎。

誤解4｜開暖氣就會變乾，沒有辦法

暖氣之所以降低「相對濕度」，是因為暖空氣能容納更多水分，用加濕器可以補回來。 室溫18℃、濕度40%以上是冬季的參考標準。

誤解5｜冷氣機的濕度顯示是50%，那就沒問題

冷氣機與加濕器上的讀數，反映的是機器周圍的空氣。 請用濕度計在房間中央、床鋪高度處確認。

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出處

厚生勞動省（厚生労働省）《關於改善冬季「換氣不良的密閉空間」的換氣》[冬場における「換気の悪い密閉空間」を改善するための換気について]（2020年；室溫18℃以上、濕度40%以上）

https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000698848.pdf

厚生勞動省（厚生労働省）《建築物環境衛生管理基準》[建築物環境衛生管理基準]（相對濕度40〜70%）

https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu-eisei10/

厚生勞動省（厚生労働省）《流感Q&A》[インフルエンザQ&A]

https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou01/qa.html

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