靴のサイズ、どう選べば足が痛くならない？試着のコツ
この回答は下書きです。法務レビューと出典の検証が終わるまで公開されません。
「サイズは合っているのに痛い」「夕方になると靴がきつい」。足の形は長さだけでなく幅・甲の高さ・指の形で違い、日本の靴には「E・2E・3E」という幅の表示もあります。試着のコツと、痛みの原因別の対処を整理します。
試着の手順
| 手順 | 内容 | 理由 |
|---|---|---|
| 1. 時間帯 | 夕方以降（足は夕方に0.5〜1cm近くむくむ人も） | 朝に合わせると夕方きつい |
| 2. 靴下 | その靴と合わせる靴下（厚手なら厚手） | 厚さで0.5cm変わる |
| 3. 両足で | 左右で大きさが違う（多くの人で数mm）ので大きい方に合わせる | 片足だけの試着は失敗のもと |
| 4. かかと | かかとを合わせて紐・ストラップを締める。歩いてかかとが浮かない | かかとが浮く＝長い、または幅が広すぎる |
| 5. つま先 | 一番長い指の先に0.5〜1cm（捨て寸）の余裕。指が動く | 歩くと足は前に1cmほどずれる |
| 6. 幅 | 小指の付け根・親指の付け根が横から押されない。甲が締まらない | 幅が合わないと外反母趾・タコの原因 |
| 7. 歩く | 店内を数分歩く、しゃがむ・階段（あれば） | 立っているだけではわからない |
| 8. 足長を測る | 年に1回、店のフットゲージで計測（大人でも足のサイズは加齢・体重・妊娠で変わる） | 「昔から24cm」は当てにならない |
幅（ウィズ）の表示
| 表示 | 意味 | 目安 |
|---|---|---|
| JIS（日本） | A〜E、2E（EE）、3E、4E、F、Gの順に幅広。E〜2Eが標準的、3E以上が幅広 | 足囲（親指と小指の付け根を通る周囲）と足長で決まる |
| 海外 | B（女性標準）、D（男性標準）、W・EE（幅広）など | 日本の表示と対応は目安 |
| 表示がない靴 | 多くのファッション靴・スニーカーは幅表示なし | 試着で確認。ブランドごとに木型が違う |
痛みの原因と対処
| 症状 | 原因 | 対処 |
|---|---|---|
| かかとが擦れる・靴擦れ | かかとが浮く（長い・幅広い）、硬い素材 | かかとパッド、絆創膏・靴擦れ防止テープを事前に、革は履き慣らす（短時間から） |
| 小指・親指の付け根が痛い | 幅が狭い | 幅の広いサイズ、ストレッチャー（革のみ）、サイズアップは不可（長くなるだけ） |
| つま先が当たる | 長さが短い、捨て寸不足、下り坂・むくみ | 0.5cm上、紐をしっかり締めて足を後ろに |
| 甲が痛い | 甲が低い靴、紐の締め過ぎ | 甲の高いモデル、紐の通し方を変える（甲の部分を飛ばす） |
| 足裏・かかとが痛い | クッション不足、アーチのサポート不足、履き過ぎ | インソール（別記事参照）、靴底の減りを確認 |
| 夕方きつい | むくみ | 夕方に試着、紐・ストラップで調整できる靴、足を上げて休む |
| タコ・魚の目 | 幅・形が合わない靴の繰り返し | 靴を見直す、皮膚科で削る |
- 子どもの靴：3〜6か月ごとにサイズ確認（年に1〜2cm伸びる）。大きめを買うと転倒・足の変形の原因。捨て寸は0.5〜1cm、かかとがしっかり、つま先が広い、曲がる位置が指の付け根。
- ヒール：3〜5cmが足への負担が少ない目安。前滑りで指が痛むならつま先のクッション。
- ネット購入：同じブランド・同じモデルの経験がある場合以外は試着を。返品可の店で（別記事参照）。
- 足のトラブルが続く：外反母趾、扁平足、開張足は靴選びだけでは解決しないことがある。整形外科（足の外科）で相談、靴の専門店（シューフィッター在籍）で計測。
【要検証】 足のむくみ幅、捨て寸の目安、JISの足囲表示区分はシューフィッター協会・JIS S5037の資料で確認してください。
誤解1｜サイズ（cm）が合えば靴は合う
長さだけでなく幅・甲・かかとの収まりが合わないと痛みます。 4点で試着。
誤解2｜幅がきついならサイズを上げればいい
長くなってかかとが浮き、別の痛みが出ます。 幅の違うサイズ（2E・3E）か、別のブランドを。
誤解3｜朝に試着した方が正確
足は夕方にむくむため、夕方の試着が現実に近いです。
誤解4｜革靴は最初きつくても伸びるから小さめを買う
幅は多少伸びますが長さは伸びません。 捨て寸がない靴は伸びても指が当たり続けます。
誤解5｜自分の足のサイズは変わらない
加齢・体重・妊娠・筋力低下で足長・幅は変わります。 年に1回は計測を。
---
出典
- 一般社団法人足と靴と健康協議会（FHA）「シューフィッターによる靴選びのポイント」
https://fha.gr.jp/
- 日本産業標準調査会「JIS S5037：靴のサイズ（足長・足囲の区分）」
https://www.jisc.go.jp/
- 日本整形外科学会「外反母趾・足の痛みと靴」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html
⚠️ 編集部へ：上記の出典URLは検索により特定したものです。当方の作業環境からは go.jp ドメインに接続できないため、資料の中身と本文の記述が一致することを確認できていません。公開前に必ず原文を開いて確認し、確認者と日付を記録してください。
この記事について
本記事で紹介しているのは、日本の生活者の間で受け継がれてきた工夫やアイデア、および公的資料に基づく一般的な情報です。公的機関による推奨や、専門家による指導ではありません。
内容は一般的な情報として提供しているもので、効果や結果には個人差があり、条件や環境によって異なります。
実際に取り入れるかどうかは、ご自身の状況に応じてご自身の判断で決めてください。 本記事の内容を実行したことにより生じた損害・不具合・怪我について、当社は責任を負いかねます。
衣類や靴のお手入れは、製品の洗濯表示・取扱説明に従ってください。高価な品や思い入れのある品は、専門店に相談することをおすすめします。
出典
内容が変わっていたら教えてください
承認された投稿には、投稿者名が5言語で残ります。
近い疑問
他の言語：English ／ 简体中文 ／ 繁體中文 ／ 한국어
Value Villageは政府機関ではありません。手続きは必ず公式サイトで確認してください。
この記述はValue Villageが公開情報をもとに自分で書き起こしたものです。転載はしていません。