발이 아프지 않은 신발은 어떻게 고릅니까? 신어 볼 때의 요령
이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.
"사이즈는 맞는데 아픕니다." "저녁이 되면 신발이 꽉 낍니다." 발의 모양은 길이뿐 아니라 너비, 발등 높이, 발가락 모양에 따라 다릅니다. 일본의 신발은 발 길이를 센티미터로 표시하며, 다른 나라에서는 보기 어려운 「E, 2E, 3E」라는 너비 표시가 함께 붙어 있는 것도 많습니다. 신어 볼 때의 요령과, 통증의 원인별 대처를 정리했습니다.
신어 볼 때의 순서
| 단계 | 할 일 | 이유 |
|---|---|---|
| 1. 시간대 | 저녁 이후(발이 0.5에서 1 cm 가까이 붓는 사람도 있습니다) | 아침에 맞추면 저녁에 낍니다 |
| 2. 양말 | 그 신발과 함께 신을 양말(두꺼운 것을 신을 거면 두꺼운 것으로) | 양말 두께로 0.5 cm 달라집니다 |
| 3. 양쪽 발로 | 좌우 크기가 다르므로(대부분 몇 mm) 큰 쪽에 맞춥니다 | 한쪽만 신어 보는 것은 실패의 지름길입니다 |
| 4. 뒤꿈치 | 뒤꿈치를 뒤로 붙이고 끈이나 스트랩을 조입니다. 걸었을 때 뒤꿈치가 들리지 않아야 합니다 | 뒤꿈치가 들린다 ＝ 길거나 너비가 넓습니다 |
| 5. 발끝 | 가장 긴 발가락 앞에 0.5–1 cm의 여유(스테즌). 발가락이 움직여야 합니다 | 걸으면 발이 앞으로 1 cm 정도 밀립니다 |
| 6. 너비 | 새끼발가락과 엄지발가락의 뿌리가 옆에서 눌리지 않아야 합니다. 발등이 조이지 않아야 합니다 | 너비가 맞지 않으면 무지외반증과 굳은살의 원인이 됩니다 |
| 7. 걸어 본다 | 매장 안을 몇 분 걷고, 쪼그려 앉거나 계단을 이용해 봅니다(있다면) | 서 있기만 해서는 알 수 없습니다 |
| 8. 발을 잰다 | 1년에 한 번, 매장의 풋 게이지로 측정(어른도 나이·체중·임신으로 발 크기가 변합니다) | "예전부터 24 cm였다"는 믿을 수 없습니다 |
너비(위즈) 표시
| 표시 | 의미 | 기준 |
|---|---|---|
| JIS(일본) | A에서 E, 2E(EE), 3E, 4E, F, G 순으로 넓어집니다. E–2E가 표준, 3E 이상이 넓은 편입니다 | 발둘레(엄지와 새끼발가락 뿌리를 지나는 둘레)와 발 길이로 정해집니다 |
| 해외 | B(여성 표준), D(남성 표준), W·EE(넓은 폭) 등 | 일본 표시와의 대응은 대략적인 기준입니다 |
| 표시가 없는 신발 | 대부분의 패션 슈즈와 운동화에는 너비 표시가 없습니다 | 신어 보고 확인하십시오. 브랜드마다 라스트(목형)가 다릅니다 |
통증의 원인과 대처
| 증상 | 원인 | 대처 |
|---|---|---|
| 뒤꿈치가 쓸린다·물집 | 뒤꿈치가 들림(길거나 넓음), 딱딱한 소재 | 뒤꿈치 패드, 미리 밴드나 물집 방지 테이프를 붙이기, 가죽은 길들이기(짧게 신는 것부터) |
| 새끼발가락·엄지발가락 뿌리가 아프다 | 너비가 좁음 | 더 넓은 너비 사이즈, 스트레처(가죽만), 사이즈 업은 안 됩니다(길어지기만 합니다) |
| 발끝이 닿는다 | 길이가 짧음, 스테즌 부족, 내리막길이나 부종 | 0.5 cm 큰 것, 끈을 단단히 조여 발을 뒤로 붙이기 |
| 발등이 아프다 | 발등이 낮은 신발, 끈을 너무 조임 | 발등이 높은 모델, 끈 꿰는 법 바꾸기(발등 부분의 구멍 건너뛰기) |
| 발바닥·뒤꿈치가 아프다 | 쿠션 부족, 아치 서포트 부족, 너무 오래 신음 | 인솔(별도의 글 참조), 밑창의 마모 확인 |
| 저녁에 낀다 | 부종 | 저녁에 신어 보기, 끈·스트랩으로 조절 가능한 신발, 발을 올리고 쉬기 |
| 굳은살·티눈 | 너비나 모양이 맞지 않는 신발을 반복해서 신음 | 신발을 재검토하고, 피부과에서 깎습니다 |
- 아이의 신발: 3–6개월마다 사이즈를 확인하십시오(발은 1년에 1–2 cm 자랍니다). 크게 사면 넘어지거나 발이 변형되는 원인이 됩니다. 스테즌은 0.5–1 cm, 뒤꿈치가 단단하고, 앞볼이 넓으며, 발가락 뿌리에서 구부러지는 것을 고르십시오.
- 힐: 3–5 cm가 발에 부담이 적은 기준입니다. 앞으로 미끄러져 발가락이 아프다면 발끝 쿠션을 쓰십시오.
- 온라인 구매: 같은 브랜드·같은 모델을 신어 본 경험이 없다면 매장에서 신어 보십시오. 반품이 가능한 가게를 고르십시오(별도의 글 참조).
- 발 문제가 계속될 때: 무지외반증, 평발, 개장족은 신발 선택만으로 해결되지 않는 경우가 있습니다. 정형외과(整形外科, 발 외과)에서 상담하고, 슈피터(shoe fitter)가 있는 신발 전문점에서 측정을 받으십시오.
[확인 필요] 발이 붓는 폭, 스테즌의 기준, JIS의 발둘레 너비 구분은 슈피터 협회(FHA) 자료와 JIS S5037로 확인해 주십시오.
오해 1｜사이즈(cm)가 맞으면 신발은 맞는다
길이뿐 아니라 너비·발등·뒤꿈치의 안정감이 맞지 않으면 아픕니다. 네 가지를 모두 확인하며 신어 보십시오.
오해 2｜너비가 끼면 사이즈를 올리면 된다
길어져서 뒤꿈치가 들리고 다른 통증이 생깁니다. 다른 너비(2E·3E)나 다른 브랜드를 신어 보십시오.
오해 3｜아침에 신어 보는 편이 정확하다
발은 저녁에 부으므로, 저녁에 신어 보는 편이 실제에 가깝습니다.
오해 4｜가죽은 늘어나니까 꽉 끼게 산다
너비는 조금 늘어나지만 길이는 늘어나지 않습니다. 스테즌이 없으면 가죽이 늘어난 뒤에도 발가락이 계속 앞에 닿습니다.
오해 5｜내 발 사이즈는 변하지 않는다
나이, 체중, 임신, 근육량 감소는 발의 길이와 너비를 바꿉니다. 1년에 한 번 재어 보십시오.
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출처
- 발과 신발 건강협의회(FHA) 《슈피터가 알려 주는 신발 고르기의 포인트》 [シューフィッターによる靴選びのポイント]
https://fha.gr.jp/
- 일본공업표준조사회 《JIS S5037: 신발의 사이즈(발 길이와 발둘레 구분)》 [JIS S5037：靴のサイズ]
https://www.jisc.go.jp/
- 일본정형외과학회 《무지외반증·발의 통증과 신발》 [外反母趾・足の痛みと靴]
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html
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