关于称体重，人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「体重在一天中什么时候称都一样」。体重在一天里会波动 1〜2 kg，家用体脂率的推算也会随身体水分状态相差数个百分点。请每天在相同条件下称（早上、排尿后、早餐前、相同衣着），并看每周的趋势，而不是每天的数字。

体重秤是我们最熟悉的健康设备，但「什么时候称」「要不要每天称」「体脂率可不可信」，在每个国家都有人问。日本家庭普遍使用「体成分秤」（体組成計，taisosei-kei），这里就说说该如何合理地读它的数字。

判断的材料

项目	内容
一天的波动	约 1〜2 kg（饮食、水分、排泄、出汗）
称量的条件	早上、起床后、排尿后、早餐前，相同衣着（内衣），同一台秤放在同一处硬而平的地面上
频率	一般认为在体重管理中，每天称最容易察觉变化。不必在意每天的上下，看每周平均
家用体脂率（生物电阻抗法）	会随身体水分相差数个百分点。避开洗澡后、运动后、进食后。只看相同条件下的变化趋势
BMI	体重(kg) ÷ 身高(m)²。日本的标准：低于 18.5 为偏瘦，18.5 至不满 25 为正常，25 以上为肥胖
目标	「健康日本 21（第三次）」把BMI 在 18.5〜24.9 的人的比例作为目标。偏瘦（尤其是年轻女性与老年人）也是课题

家用体成分秤作为「体重秤」属于 JIS 标准与《计量法》的对象，体脂率等则是推算值，并非医疗器械。
国民健康・营养调查显示，20 多岁女性中偏瘦（BMI 低于 18.5）的比例约为两成，被政府列为国家层面的课题。老年人的低营养同样如此。

[待核实] BMI 的分类请对照日本肥胖学会的标准，偏瘦的比例请对照最新一年的国民健康・营养调查。

这在一天的正常波动范围之内。 盐分较多的饮食、水分、排便都会让它变动。请以一周的平均值来判断。

家用的是推算值。会随水分状态相差数个百分点，因此只看相同条件下测得的变化趋势。

在体重管理的研究中，一般认为每天或每周数次的称量有助于察觉变化。 其前提是一种不为每个数字或喜或忧的看法（看每周平均）。

偏瘦（BMI 低于 18.5）与骨量下降、月经不调、低营养等风险相关，在国家的健康目标中也被列为课题。「越瘦越好」并不是官方的看法。

放在地毯或榻榻米上无法准确称量。 请放在硬而平的地面上。电池电量不足也会让数字出现偏差。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html

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