체중 측정에 대해 흔히 하는 오해는 무엇입니까?
이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.
체중계는 우리가 가진 가장 친숙한 건강 기기이지만, "언제 재야 하나", "매일 재야 하나", "체지방률을 믿어도 되나"는 어느 나라에서나 나오는 질문입니다. 일본 가정에는 체성분 측정계(体組成計, taisosei-kei)가 널리 보급되어 있으니, 그 숫자를 어떻게 읽으면 좋을지 정리합니다.
판단의 재료
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 하루의 변동 | 약 1〜2 kg(식사·수분·배설·발한) |
| 재는 조건 | 아침, 기상 후·배뇨 후·아침 식사 전, 같은 옷차림(속옷), 같은 체중계를 같은 바닥(단단하고 평평한 면)에 |
| 빈도 | 체중 관리에서는 매일 재는 것이 변화를 알아차리기 쉽다고 합니다. 하루하루의 오르내림은 신경 쓰지 말고 주 평균을 봅니다 |
| 가정용 체지방률(임피던스법) | 몸의 수분량에 따라 몇 % 달라집니다. 목욕 후·운동 후·식후는 피하십시오. 같은 조건에서 잰 추이만 봅니다 |
| BMI | 체중(kg) ÷ 신장(m)². 일본의 기준: 18.5 미만 저체중, 18.5〜25 미만 보통, 25 이상 비만 |
| 목표 | 「건강일본21(제3차)」은 BMI 18.5〜24.9인 사람의 비율을 목표로 삼습니다. 저체중(특히 젊은 여성·고령자)도 과제 |
- 가정용 체성분 측정계는 「체중계」로서 JIS 규격·계량법의 대상이며, 체지방률 등은 추정치이고 의료기기가 아닙니다.
- 국민건강·영양조사에서는 20대 여성의 저체중(BMI 18.5 미만) 비율이 약 20%로 이어지고 있어, 국가의 과제로 꼽히고 있습니다. 고령자의 저영양도 마찬가지입니다.
[확인 필요] BMI 구분은 일본비만학회의 기준으로, 저체중의 비율은 국민건강·영양조사의 최신 연도로 확인해 주십시오.
오해 1｜어제보다 1 kg 늘었으니 살이 쪘다
하루 변동의 범위 안입니다. 염분이 많은 식사·수분·배변으로 움직입니다. 1주일 평균으로 판단하십시오.
오해 2｜체지방률은 정확한 숫자다
가정용은 추정치입니다. 수분 상태에 따라 몇 % 어긋나므로, 같은 조건에서 잰 추이만 보십시오.
오해 3｜매일 재면 너무 신경 쓰이니 한 달에 한 번이면 된다
체중 관리 연구에서는 매일 또는 주 몇 회의 측정이 변화를 알아차리는 데 도움이 된다고 합니다. 그 전제는 숫자 하나하나에 일희일비하지 않는 시각(주 평균)입니다.
오해 4｜BMI가 낮으면 건강하다
저체중(BMI 18.5 미만)은 골량 저하·월경 불순·저영양 등의 위험과 관련이 있으며, 국가의 건강 목표에서도 과제로 꼽힙니다. "마를수록 좋다"는 공적인 견해가 아닙니다.
오해 5｜체중계는 어디에 놓아도 같다
카펫이나 다다미(畳) 위에서는 정확히 잴 수 없습니다. 단단하고 평평한 바닥에서 재십시오. 배터리 소모로도 수치가 어긋납니다.
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출처
- 후생노동성 『건강일본21(제3차)』 [健康日本21（第三次）] (적정 체중을 유지하는 사람의 증가)
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html
- 후생노동성 『2023년 국민건강·영양조사 결과 개요』 [令和5年 国民健康・栄養調査結果の概要] (BMI 분포)
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html
- 후생노동성 e-헬스넷(e-ヘルスネット) 「BMI」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html
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