關於量體重，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「體重在一天中什麼時候量都一樣」。體重在一天裡會變動 1〜2 kg，家用體脂率的推估也會隨身體水分狀態相差數個百分點。請每天在相同條件下量（早上、排尿後、早餐前、相同衣著），並看每週的趨勢，而不是每天的數字。

體重計是我們最熟悉的健康器材，但「什麼時候量」「要不要每天量」「體脂率可不可信」，在每個國家都有人問。日本家庭普遍使用「體組成計」（体組成計，taisosei-kei），這裡就談談該如何合理地讀它的數字。

判斷的材料

項目	內容
一天的變動	約 1〜2 kg（飲食、水分、排泄、流汗）
量測的條件	早上、起床後、排尿後、早餐前，相同衣著（內衣），同一台體重計放在同一處硬而平的地板上
頻率	一般認為在體重管理上，每天量最容易察覺變化。不必在意每天的上下，看每週平均
家用體脂率（生物電阻抗法）	會隨身體水分相差數個百分點。避開洗澡後、運動後、進食後。只看相同條件下的變化趨勢
BMI	體重(kg) ÷ 身高(m)²。日本的標準：低於 18.5 為過輕，18.5 至未滿 25 為正常，25 以上為肥胖
目標	「健康日本 21（第三次）」把BMI 在 18.5〜24.9 的人的比例列為目標。過輕（尤其是年輕女性與高齡者）也是課題

家用體組成計作為「體重計」屬於 JIS 規格與《計量法》的對象，體脂率等則是推估值，並非醫療器材。
國民健康・營養調查顯示，20 多歲女性中過輕（BMI 低於 18.5）的比例約為兩成，被政府列為國家層級的課題。高齡者的營養不良同樣如此。

[待核實] BMI 的分類請對照日本肥胖學會的標準，過輕的比例請對照最新一年的國民健康・營養調查。

這在一天的正常變動範圍之內。 鹽分較多的飲食、水分、排便都會讓它變動。請以一週的平均值來判斷。

家用的是推估值。會隨水分狀態相差數個百分點，因此只看相同條件下量得的變化趨勢。

在體重管理的研究中，一般認為每天或每週數次的量測有助於察覺變化。 其前提是一種不為每個數字忽喜忽憂的看法（看每週平均）。

過輕（BMI 低於 18.5）與骨量下降、月經不規則、營養不良等風險相關，在國家的健康目標中也被列為課題。「越瘦越好」並不是官方的見解。

放在地毯或榻榻米上無法準確量測。 請放在硬而平的地板上。電池電量不足也會讓數字出現偏差。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html

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