關於日照時間與情緒，人們常有哪些誤解？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「冬天的情緒低落只是錯覺，只能忍著」。日照時間變短時，生理時鐘更容易紊亂，日本的官方睡眠指南也建議有意識地留出曬早晨陽光的時間。不過，持續兩週以上的情緒低落、興趣喪失、生活受到影響，則屬於醫療機構的領域。

冬天情緒低落、早上起不來、想吃甜的——北歐廣為人知的「冬季憂鬱」，在日本也常在日照時間短的地區被談起。如果您是從陽光更充足的國家搬來的，日本海一側昏暗的冬天可能會讓您意外。這裡把屬於醫療的領域，和生活中能做的用光方式分開來整理。

用數字來看

項目	內容
日照時間的地區差異（12 月的平年值）	東京約 175 小時／札幌約 90 小時／新潟約 60 小時／高知約 200 小時（氣象廳）
季節性的情緒變化	秋冬開始、春天好轉的憂鬱症狀，在醫學上被稱為「季節性情感障礙（冬季憂鬱）」。在高緯度、日照少的地區較常見
光的參考值	戶外早晨的光線即使陰天也有數千至 1 萬勒克斯以上。室內照明約為 300〜500 勒克斯
睡眠指南 2023	起床後曬早晨的陽光能調整生理時鐘，也有助於夜間產生睡意
就診的參考標準	兩週以上幾乎每天出現情緒低落、興趣與愉悅感喪失、睡眠與食慾的變化、生活受到影響

[待核實] 日照時間的平年值請在氣象廳「過去的氣象資料檢索」中確認，季節性情感障礙的說明請對照厚生勞動省 e-健康網與日本憂鬱症學會的資料。

日照、氣溫、活動量的變化會影響生理時鐘與情緒，這在醫學上是已知的。把它當作環境問題來因應更為實際。

室內照明是戶外光線的幾十分之一。 起床後在窗邊吃早餐、到外面走 15〜30 分鐘，是在日本生活的人們之間分享的方法。

透過有意識地曬早晨的陽光、白天外出、持續運動、固定起床時間，許多人就這樣度過了冬天。

冬季憂鬱中，對碳水化合物的渴求增加是已知的特徵之一。規律的飲食（不省略早餐）能讓起伏變小。

如果出現持續兩週以上的低落、生活受到影響、想尋死的念頭，請不要等季節過去，去醫療機構或諮詢窗口（よりそいホットライン 0120-279-338、こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556）。本文不能代替診斷。

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https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

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本文不以診斷、處理任何特定疾病為目的。若對健康有疑慮，請勿自行判斷，務必諮詢醫療機構。

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