성인은 6시간 이상을 기준으로 | 건강 증진을 위한 수면 지침 2023

후생노동성의 검토회는 2023년 12월 21일, “건강 증진을 위한 수면 가이드 2023”을 정리했습니다. 성인에 대해서는 6시간 이상을 기준으로 수면 시간을 확보하는 것 이 권장됩니다.

생애 단계별로 나누어 제시

이 가이드의 특징은 성인, 어린이, 고령자로 생애 단계를 나누어 권장 사항을 제시했다는 점입니다. 필요한 수면은 나이에 따라 달라지므로, 하나의 숫자로 모든 세대를 묶지 않는 방식으로 정리되어 있습니다.

‘수면 휴식감’이라는 관점

또 하나의 특징은 시간의 길이만 보지 않는다는 점입니다. 가이드는 수면을 통해 휴식이 되었다고 느끼는 감각, 즉 수면 휴식감 을 높이는 것도 중요하다고 설명합니다. 그리고 참고 정보로 다음과 같은 점을 들고 있습니다.

• 침실에 스마트폰이나 태블릿을 가지고 들어가지 않기
• 침실은 가능한 한 어둡게 하기
• 잠들기 직전의 야식을 삼가기
• 잠들기 위한 음주를 삼가기

국제 비교로 보면

OECD가 2021년에 실시한 조사에서는 회원국의 평균 수면 시간이 8시간 28분인 반면, 일본은 7시간 22분으로 회원국 중 최하위였습니다. 또한 2019년 국민건강영양조사에 따르면 하루 평균 수면 시간이 6시간 미만인 사람의 비율은 남성 37.5%, 여성 40.6%입니다.

6시간이라는 숫자는 줄여도 되는 하한선이 아니라, 확보하고 싶은 기준으로 제시된 것입니다. 또한 시간이 충분해도 휴식감이 따르지 않을 수 있습니다. 가이드가 두 가지 축을 둔 이유가 여기에 있습니다.

밤을 보내는 방식에 대해서는 밤의 스위치를 조용히 끄기 도 읽어 보세요.

참고: 후생노동성, OECD

※이 글은 공공기관이 공표한 통계 및 제도 정보를 소개하는 것이며, 특정 질병의 진단, 치료, 예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강상 불안이 있는 경우 의료기관에 상담해 주세요.

—Value Village 편집부