成年人以6小時以上為標準
健康促進睡眠指南2023

厚生勞動省的研討會於2023年12月21日彙整了《為促進健康的睡眠指南2023》。關於成人，建議確保6小時以上的睡眠時間。

依人生階段區分

這份指南的特點，是將成人、兒童、高齡者依人生階段區分來提出建議。所需睡眠會隨著年齡改變，因此其整理方式是不以一個數字概括所有世代。

「睡眠休養感」這一視角

另一個特點，是它並不只看時間長短。指南說明，透過睡眠獲得休養的感覺（睡眠休養感）也很重要。在此基礎上，作為參考資訊列舉了以下幾點。

• 不要把智慧型手機或平板帶進臥室
• 盡量讓臥室保持昏暗
• 避免睡前吃宵夜
• 避免為了入睡而飲酒

從國際比較來看

OECD在2021年實施的調查中，會員國的平均睡眠時間為8小時28分鐘，而日本為7小時22分鐘，在會員國中排名最後。此外，根據2019年的國民健康與營養調查，1天平均睡眠時間不足6小時的人群比例為男性37.5％、女性40.6％。

6小時這個數字，並不是可以削減到的下限，而是作為希望確保的參考目標提出的。而即使時間足夠，也可能沒有休養感──指南之所以設置2個軸心，正是因為這一點。

關於夜晚的度過方式輕輕關掉夜晚的開關也請閱讀。

參考：厚生勞動省、OECD

※本文介紹的是公家機關公布的統計與制度資訊，並非以特定疾病的診斷、治療或預防為目的。如有健康方面的疑慮，請諮詢醫療機構。

——Value Village 編輯部